Мало кому удается бросить курить в одночасье, не заменяя его обильной едой или излишней нервозностью. Для большинства отказ от курения труден и требует подготовки. Это не плохо, наоборот, это облегчает начало процесса и позволяет избежать побочных эффектов, связанных с отказом от курения.
Примите решение
Первое, что необходимо сделать, — это принять решение бросить курить. Оно должно быть бесповоротным и выполняться в установленные сроки. Необязательно отказываться от сигарет в одночасье, после принятия решения можно дать себе еще неделю, отметить выбранную дату в календаре и придерживаться ее, когда она наступит. Имея эту дату и четко обозначив ее, будет сложнее откладывать отказ от курения на неопределенный срок, что случается, когда теоретически хочешь бросить курить, но не знаешь, когда именно это произойдет.
Анализ преимуществ
Курильщики редко задумываются о преимуществах отказа от курения. Приняв решение бросить курить, следует проанализировать, какие выгоды можно получить от этого. На первом месте, конечно, стоит польза для здоровья. Вы станете менее восприимчивы к респираторным инфекциям, исчезнет одышка, связанная с подъемом по лестнице, и утренний кашель. Еда и напитки станут вкуснее, не подавляемые никотином. Кроме того, будет сэкономлена значительная сумма денег. Стоит записать преимущества отказа от курения на листе бумаги и повесить его на видное место. Благодаря этому она станет постоянной мотивацией.
Бросаем вместе
Бросить курить легче, если это делать вместе с кем-то. Поэтому стоит убедить в необходимости бросить курить не только самого курящего, но и его близкого человека. Так будет легче добиться успеха и мотивировать друг друга к действию. Если не удается убедить кого-то собраться вместе, стоит сообщить о своем намерении как можно большему числу людей. Тем самым нежелание признать поражение остановит его отказ от реабилитации.
Компания для некурящих
Хорошей поддержкой при отказе от курения является окружение себя некурящими людьми. Это уменьшит желание потянуться за сигаретой, к тому же среди таких людей не будет риска, что кто-то вдруг предложит выйти на улицу "покурить в одиночестве", что может искусить волевого человека.
Фармацевтические препараты
Одной сильной воли не всегда достаточно. Иногда ее недостаточно, и приходится искать дополнительную поддержку. Аптеки, как стационарные, так и онлайновые, предлагают различные препараты - жевательные резинки, пластыри, таблетки, - которые помогут уменьшить чувство тяги к никотину, мучающее вас, особенно в начале реабилитации.