В настоящее время активно обсуждается вопрос о необходимости поддержания активного образа жизни, в частности, через выполнение 10 тысяч шагов в день. Но насколько это утверждение соответствует действительности или же является лишь маркетинговым ходом?
Владимир Бондаренко, специалист в области физиотерапии, биомеханики и основатель центра механотерапии имени Густава Цандера, рассказал о происхождении идеи о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день.
По словам эксперта, эта идея возникла в 1964 году, когда на Олимпийских играх в Токио японцы представили первый в мире шагомер с символом, напоминающим шагающего человечка. Этот символ обозначал 10 тысяч шагов. Современные исследования показали, что разница между 8 и 12 тысячами шагов незначительна, но разница между 6 и 8 тысячами шагов огромна. Поэтому рекомендуется проходить 8 тысяч шагов.
Специалист отметил в беседе с «Радио 1», что в этом утверждении есть свой секрет. Он заключается в том, что норма в 8 тысяч шагов относится к спортивным тренировкам, а не к обычной ходьбе.
«8 тысяч шагов — это именно тренировка в спортивной форме и обуви. Когда вы идёте свою дистанцию. Для современного человека минимальная двигательная активность в течение дня составляет 25–30 тысяч шагов», — подчеркнул эксперт.
По его словам, главное в движении — укрепление больших ягодичных мышц, которые являются стабилизаторами всего тела.
«Делайте разнообразные упражнения для ягодичных мышц, такие как ягодичные мосты, планки на спине или боку. Также полезно ходить вниз по ступенькам. Там будут работать все стабилизаторы. Во многих офисах есть поднимающиеся стулья: можно сидеть, а можно стоять, и это улучшит кровообращение», — посоветовал физиотерапевт.
Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.
Ранее врач Галлямова пояснила, как правильно мыть руки, а врач Сухорукова сказала, что лактозная непереносимость и аллергия – повод отказаться от кефира.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.