Расставание может вызывать в человеке очень сильные чувства и эмоции негативного характера. Чтобы справиться с расставанием, важно не блокировать и не подавлять те чувства, которые у вас в связи с этим событием возникают. Необходимо отнестись к себе с пониманием, любовью и заботой, и помочь себе прожить этот непростой период так же, как бы вы это сделали для своего лучшего друга или подруги в аналогичной ситуации.
Расставание обычно сопровождается чувством сильной грусти, печали, тоски. Если отношения были длительные, у вас уже сформировалась сильная эмоциональная привязанность и человек был для вас дорог, то сюда может примешиваться душевная боль, горечь а так же возможно обида или чувство вины. Все эти чувства важно прожить и проработать, чтобы в будущем вы не откатывались назад в прошлое, чтобы завершить не до конца прожитые и осмысленные жизненные периоды.
В этой статье мы с вами рассмотрим пять основных стадий, которые человек проходит при расставании или утрате. А так же я вам дам алгоритм с помощью которого вы сможете облегчить своё эмоциональное состояние и быстрее прийти в норму.
Стадии процесса расставания (по Фредерику Перлзу).
1. Признание факта утраты.
В самом начале расставания хорошо бы найти для себя поддержку, так как эмоции в этот период могут быть очень сильные. Это могут быть ваши друзья, родственники или другие люди, которым вы доверяете и которые готовы вас выслушать и поддержать.
На "первых парах" бывает сложно признать факт потери, расставания или развода в связи с возможным переживанием шока и возникновением при этом такой первичной психологической защиты как «отрицание».
Когда ваши чувства и эмоции стихнут, и ваша психика немного придёт в себя, принять реальность такой, какая она есть, становится уже куда легче. После того как первичный накал чувств спадёт, важно найти в себе силы и мужество принять факт случившегося.
2. Завершение незаконченных дел.
Далее, после признания факта утраты, важно начать процесс завершения всех тех дел, которые вас связывали с объектом утраты. Распределить финансы, материальные ценности, завершить какие-то совместные проекты и т.д.
В плане психотерапии здесь важно закрыть все психологические гештальты и произвести процедуру возвращение эмоциональных инвестиций.
📌 Более подробно про то, как можно закрыть психологические гештальты в отношениях, вы можете почитать в этой статье: Как закрыть гештальт самостоятельно? Эффективная техника.
📌Про метод возвращения эмоциональных инвестиций вы можете почитать в этой публикации: Как отпустить прошлые отношения? Метод возвращения эмоциональных инвестиций.
3. Прощальная церемония.
После того, как все незавершённые дела и гештальты закрыты, важно попрощаться с объектом утраты и пожелать ему/ей счастья. Желательно завершить отношения на позитивной ноте, если это возможно. Необязательно это делать вживую, можно представить образ человека, с которым вы хотите попрощаться и сказать ему/ей о том, о чём хочется на прощание.
4. Оплакивание.
После прощания, важно разрешить себе проявить все те чувства, которые в связи с этим у вас возникают. Обычно здесь выступают на глазах слёзы, которым важно дать пролиться. Не сдерживайте себя, дайте выход своим эмоциям, облегчите своё эмоциональное состояние
Если вы несколько зажаты или стесняетесь своих чувств, то можно применить метод «созерцание дождя». Просто представьте перед собой тучу из которой идёт дождь. Наблюдайте за этим процессом до тех пор, пока дождь полностью не закончится и из-за тучки не выглянет солнышко.
5. Приветствие новому дню.
После оплакивания и полного завершения цикла расставания, важно направить своё внимание на себя и свою собственную жизнь. Потихонечку возвращаемся к своим повседневным делам, направляем внимание на те планы, будущее, мечты, которые вы хотите воплотить в реальности.
Более подробный алгоритм работы с травмой утраты в связи с расставанием или разводом при помощи метода эмоционально-образной терапии:
1. В начале представляем образ того человека, с которым у вас связаны болезненные чувства и переживания;
2. Далее, сосредоточиваемся на тех чувствах, которые вас в связи с этим беспокоят;
3. Определяем, где эти чувства находятся в теле? Как они там ощущаются?;
4. После этого представляем образ этих чувств и начинаем анализ и проработку;
5. Сначала важно прожить и отпустить негативные чувства, такие как: обида, боль, гнев, горе, тоска, грусть, сожаление, разочарование и т.д.;
6. После того как накал чувств спадёт, то можно произвести возврат эмоциональных инвестиций. Возвращаем в виде спонтанных образов все те инвестиции и ресурсы, которые вы вложили в отношения: чувства, энергию, силы, части личности и т.д. Так же мы можем возвращать энергию, вложенную в материальные ресурсы: деньги, подарки и пр. Ещё можно вернуть энергию, вложенную в потраченное время на эти отношения;
7. Обязательно возвращаем себе энергию, вложенную в ожидания и надежды, которые могут фиксировать на объекте и не давать его/её отпустить;
8. В случае безответной любви можно сказать образу человека, которого отпускаем: "Я не могу заставить тебя любить меня, ты имеешь право испытывать свои чувства, даже если они не соответствуют моим ожиданиям». Далее возвращаем ожидания и вложенные в человека и отношения чувства;
9. Так же можно увидеть образ союза или брака, который распался. Возвращаем вложенные надежды, силы, чувство, сердце. Смотрим как выглядит та ваша часть, которая нуждалась в этих отношениях. Просим ее забрать то, что она там оставила и вернуться назад, в настоящее;
10. Если вы переживаете боль предательства, можно посмотреть на что она похожа, что причиняет боль? Передаём в виде образа вредоносное воздействие тому, от кого оно пришло. Дальше работаем с образом того, что или кто страдает внутри: даём поддержку, направляем энергию любви, помогаем себе исцелить и затянуть душевные раны;
11. В случае если вы не можете принять утрату отношений, потому что думаете, что не выживете, то нужно смотреть как выглядит тот/та, кто думает, что не выживет без отношений? Как выглядит эта часть вашей личности? Как вы можете ей помочь, ободрить, поддержать?;
12. В случае гнева и обиды за вложенное в человека, смотрим что было вложено и как выглядит часть, которая вкладывала? Забираем в виде спонтанных образов свои ресурсы, забираем свои таланты, способности у того в кого вложили;
13. В случае вины, раскаиваемся, просим прощения, забираем в виде образов вред, который нанесли. Можно посмотреть ту свою часть, которая сделала то, за что испытывает вину. Помогаем ей, поддерживаем, прощаем и направляем внутреннюю энергию не на самонаказание, а на самосозидание;
14. Если есть ответственность за детей и родителей, важно смотреть, чего вы боитесь? Или кто внутри вас боится этих последствий? Прорабатываем страхи, распределяем ответственность, отдаём лишнюю ответственность, которую взвалили на себя.
Последовательность шагов терапии примерно после пятого - довольно условная. Каждый случай очень индивидуален и очерёдность терапевтических шагов может быть разной, в соответствии с интенсивностью проживаемых чувств на данный момент времени.
В целом, процесс расставания и связанного с этим горевания может быть весьма непростым жизненным испытанием. Но при должной информированности и поддержке, этот период можно прожить с минимальными психологическими для вас потерями.
👉 Если самостоятельно справиться с собой и своими эмоциями у вас не получается, то лучше поработать вместе с психологом. В терапии вы сможете выговориться, выразить, прожить и отпустить негативные чувства, связанные с расставанием. Вы восстановите свою самооценку, самоценность, внутреннюю гармонию и целостность. Вновь обретёте уверенность в себе и энергию для своей самореализации и построения счастливой жизни.
Автор: Баранов Виталий Валерьевич
Психолог, Эксперт по самооценке
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru