Если при слове "диета" ваш организм начинает нервничать, вы сразу представляете себе строгие ограничения и запрет на все свои любимые продукты, то стресс вам обеспечен. И, как следствие, никакого результата.
Да, похудеть можно, но результат будет временным - как только диета закончится, организм все вернет на место. Так и какой тогда смыл вообще в диетах?
Начнем с того, что срывы чаще всего случается по той простой причине, что мы резко бросаем все то, что любим. Может быть на 1-2 дня силы воли хватит пройти мимо любимой булочки, но потом срываемся снова и снова. Не сложно представить, какой это стресс для человека.
И как нам получить заветные цифры на весах?
Во-первых, организм начинает худеть при дефиците калорий. Это не означает, что нужно полностью исключить любимую еду. Важно просто ограничить ее потребление.
Дефицит калорий достигается постепенным снижением суточной нормы калорий. Например, в 10% от суточной нормы.
Как посчитать суточную норму калорий можно узнать в другой статье на моем канале
Для начала стоит обеспечить организм необходимым количеством белков и жиров, а оставшиеся калории распределить на углеводы: 70% из них должны составлять сложные углеводы, а 30% – простые. Именно в этих 30% могут скрываться наши слабости, например, сладости.
С течением времени, когда организм адаптируется, можно увеличить дефицит калорий до 20-25% от нормы.
Во-вторых, любой процесс похудения должен сопровождаться физической активностью. Начинать не обязательно с интенсивных тренировок в спортзале. Можно сделать акцент на домашних упражнениях, прогулках на свежем воздухе или зарядке. Исследования показывают, что короткие тренировки по 10 минут несколько раз в день могут быть столь же эффективными, как одна 30-минутная.
В-третьих, для успешного похудения необходимо уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию. Часто именно стрессы и негативные эмоции становятся триггерами для переедания. Вместо того чтобы бороться с собой, попробуйте изменить подход: сосредоточьтесь на положительных аспектах питания и физической активности.
Таким образом, ключ к успеху – это постепенность. Начните сегодня, и завтра будете благодарны себе за этот шаг. Помните, что важно не только сбросить вес, но и создать здоровые привычки, которые останутся с вами на долгое время.