Ученые назвали четыре вида спорта, лучше остальных помогающие побороть депрессию

Сравнения проводились с участием 14 170 человек, страдающих этим психологическим заболеванием.

На сегодняшний день депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Недуг характеризуется снижением активности и общей вялостью организма.

Однако уже научно доказано, что физическая активность может помочь облегчить симптомы депрессии. Об этом, в частности говорит профессор психологии спорта и здоровья, руководитель Психологического института Немецкого спортивного университета в Кельне Йенс Кляйнерт, именно поэтому спорт и физические упражнения зачастую являются неотъемлемой частью терапии, как в клиниках, а также в амбулаторных программах.

По мнению спортивного психолога, есть четыре фактора, которые обеспечивают положительный эффект спорта в связи с депрессией: активизация, улучшение настроения, улучшение самооценки и более сильная социальная интеграция.

Так, какие виды спорта помогают лучше всего? В своем заявлении Йенс Кляйнерт опирается на мета-анализ 218 различных рандомизированных клинических исследований, в которых сравнивали различные физические нагрузки, эффективно помогающие людям, страдающим депрессией (всего было задействовано 14 170 человек):

«В принципе любые, но ходьба или бег трусцой, йога и силовые тренировки более эффективны, чем другие виды спорта, особенно если ими заниматься интенсивно. Фактические тренировки на выносливость уже давно считаются особенно эффективными при депрессии, поскольку они положительно влияют на изменения нейронов. А силовые и фитнес-тренировки быстро приводят к небольшим успехам, которые оказывают положительное влияние на самооценку человека».

Напомним, что по рекомендации ВОЗ, здоровым взрослым людям необходимо заниматься спортом 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности.

«Очень важно найти такую форму спорта и физических упражнений, при которой пострадавшие испытывают радость и занимаются ими с удовольствием и, прежде всего, регулярно и в долгосрочной перспективе», – цитируют Кляйнерт наши коллеги из focus.de.