Многие, когда слышат слово «трудоголик» - ассоциируют его с чем-то положительным, с успешным сотрудником, наслаждающимся высокой должностью и хорошим доходом.
Однако, на самом деле трудоголизм давно признается опасным психологическим расстройством, характеризующимся патологической зависимостью от работы, виной, тревожностью и стыдом.
Хорошая новость заключается в том, что справиться с этой проблемой и достичь баланса между работой и отдыхом вполне возможно, если своевременно обратить внимание на признаки трудоголизма.
В этой статье я подробно рассказываю о его происхождении, описываю его ранние признаки и объясню, что такое трудоголизм.
Трудоголизм
Причины и склонности к трудоголизму многообразны и поэтому «гугл» находит множество ответов на запрос "причины трудоголизма". Работа выступает как защитный механизм от проблем, личных и семейных трудностей и, в том числе, других зависимостей.
ПОБУЖДАЮЩИЕ ФАКТОРЫ ТРУДОГОЛИЗМА
- психологические причины
Люди с низкой самооценкой, нарциссы и перфекционисты часто становятся одержимыми работой. У таких людей обычно отсутствуют хобби и крепкие социальные связи. Трудоголики, которым важно получить одобрение, могут чрезмерно сосредоточиться на работе, чтобы вызвать уважение окружающих. а также это попытка избежать насущных проблем, желания справиться с эмоциональным истощением и поиск внимания от окружающих.
- детский опыт
Формирование трудоголизма часто зависит от детского опыта: стрессовое детство, необходимость брать на себя обязанности взрослых с ранних лет или влияние родителей-трудоголиков. Многие трудоголики также часто сталкиваются с ненадежными отношениями в семье или оказываются в ситуациях, где любовь окружающих зависит от их успехов.
В таком случае, работа может стать механизмом компенсации, который помогает балансировать эмоции, избавляться от неприятных чувств и достигать полноценности жизни.
- сильная (нездоровая) привязанность к работе
Одна из возможных причин трудоголизма - сильная привязанность к работе. Социальные и эмоциональные связи трудоголиков тесно связаны с их рабочей деятельностью. Постепенно такой несбалансированный образ жизни становится неотъемлемой частью их личности, и они могут долго не замечать, как их баланс жизни пошатнулся.
Гиперболизированный перфекционизм и работа до изнеможения - вот основные симптомы трудоголизма.
Опасность этой зависимости заключается в том, что она часто остается незаметной как для самого трудоголика, так и для его окружения, т.к трудоголизм гораздо сложнее определить на ранних стадиях.
Однако, были выработаны наборы признаков, которые помогают вам самостоятельно распознать симптомы трудоголизма:
- склонность постоянно отвлекаться
- сложность со сосредоточенностью на задачах
- насыщенный график, который оставляет место только для рабочих задач
- трудности с построением и поддержанием социальных связей и отношений
- чувство тревоги во время отдыха
- игнорирование своих физических потребностей, включая сон и питание
- низкая самооценка и чувство, что работа - это единственный способ получить признание и любовь.
Трудоголизм негативно влияет на практически все сферы жизни и приводит к постоянной злости, усталости и гневу. Также отрицательно сказывается и на качестве работы.
Среди психологических симптомов можно выделить навязчивые мысли, нехватку терпения, раздражение, проблемы с концентрацией, депрессию и эмоциональную отстраненность.
Физические признаки включают головные боли, слабость, обострение хронических заболеваний, боли в животе, потерю аппетита и снижение либидо.
Лечение трудоголизма, как зависимости, включает использование препаратов, которые помогают справиться с тревогой и депрессией, проведение когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и других методов.
Если вы считаете себя трудоголиком, существуют приемы, которые помогут вам вырваться из этого безжалостного цикла переработок.
- Определите, являетесь ли вы трудоголиком.
Прежде всего, определитесь, истинно ли вы одержимы работой, или проблема лишь временного свойства - с таким самоанализом могут помочь даже онлайн-тесты. Конечно, окончательный диагноз и рецепт лечения должен быть установлен профессиональным психологом.
Меньше работайте
Да, именно так. Просто берите и сокращай время, которое вы тратите на работу. Если ты уже давно склонны оставаться на рабочем месте после 18/00, пора сделать перерыв и взять выходной, а лучше всего - отправиться в полноценный отпуск.
Тайм-менеджмент
Освойте принципы тайм-менеджмента и секреты продуктивности, чтобы научиться выполнять привычный для тебя объем работы за более короткий промежуток времени – так вы останетесь эффективными специалистами без вреда для собственного здоровья.
Научитесь слышать себя и задумываться о корнях нездоровой преданности работе.
Если вы испытываете затруднения с нахождением четкого ответа на эти вопросы, то возможно стоит пересмотреть свои убеждения.
Если вы только обнаруживаете у себя некоторые симптомы трудоголизма, то следует пересмотреть ваш формат жизни, чтобы не усугубить ситуацию. И, конечно, отказаться от чрезмерной работы, обратиться за профессиональной помощью.
Не забывайте, что зависимость от работы не приведет к улучшению карьеры.
Возможно, вы достигнете определенных целей, но в долгосрочной перспективе негативные эффекты преобладают, приводя к низкой продуктивности, хроническому стрессу и возможному эмоциональному выгоранию.