Напитки с кофеином и продукты с высоким содержанием сахара создают иллюзию бодрости. Есть альтернатива.
Эндокринолог Скандинавского центра здоровья Галина Смирнова рассказала, что сладкое, фастфуд и напитки с высоким содержанием сахара и кофеина могут существенно снижать уровень энергии и способность сосредотачиваться.
По словам эксперта, сахар в сладостях вызывает резкий скачок глюкозы в крови. Когда энергия не используется для физической активности, глюкоза превращается в жир. Таким образом повышается уровень триглицеридов, что снижает внимание и концентрацию.
Гамбургеры и картошка фри также не способствуют поддержанию бодрости.
– Фастфуд содержит большое количество трансжиров и консервантов, которые также негативно влияют на когнитивные функции, – цитирует эксперта Gazeta.ru. – Эти продукты вызывают колебания уровня инсулина и ухудшают самочувствие, что ведет к снижению продуктивности.
Тогда как кофеин и энергетические напитки дают кратковременный эффект бодрости. Но их частое регулярное употребление может негативно сказаться на внимании и общем состоянии.
– Стимуляция, вызванная кофеином, ведет к быстрому подъему энергии, но затем наступает период отката, – сказала медик. – Многие спустя пару часов после чашки кофе сталкивались с упадком сил, потерей концентрации – это и есть тот самый откат. Постоянное употребление кофеина может привести к гиперстимуляции, вызывая тревожность и рассеянность.
В качестве альтернативы эндокринолог рекомендует добавлять в питание фрукты, овощи, орехи и растительные жиры. Эти продукты богаты витаминами, микроэлементами и полезными жирами, что помогает избегать резких спадов энергии. Такой рацион улучшает самочувствие и поддерживает способность сосредотачиваться на протяжении всего дня.
Эксперт советует выбирать натуральные продукты с высоким содержанием белков, полезных жиров и витаминов. Лучше всего отдать предпочтение минимально обработанным ингридиентам, которые сохраняют свои питательные свойства. Для того чтобы избежать резких спадов энергии, важно соблюдать питьевой режим и питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Омскинформ