Полезные свойства растяжки для женщин

Регулярная растяжка делает мышцы гибкими и эластичными, убирает скованность в движениях. Однако она полезна не только как самостоятельное направление, но и в качестве восстановительного фитнеса после силовых тренировок:

1. Повышение гибкости и улучшение подвижности суставов. Систематические занятия после силового тренинга способствуют увеличению амплитуды движения суставов и эластичности мышц. За счет этого можно улучшить технику выполнения и повысить результативность тренировочного процесса.
2. Уменьшение мышечного напряжения. Мышцы после силовых тренировок, как правило, сильно спазмированы и находятся в состоянии гипертонуса, поэтому важно снять в них напряжение.
3. Снижение риска травматизации. Гибкие и расслабленные мышцы намного меньше подвержены разрывам, растяжению, перенапряжению.
4. Улучшение кровообращения. Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение в мышцах, что способствует их лучшему питанию. Мышцы быстрее восстанавливаются после силовых нагрузок.
5. Облегчение мышечной боли. Опираясь на некоторые исследования, можно предположить, что растяжка облегчает мышечную боль. Однако данный вопрос не до конца исследован и до сих пор остается предметом научных споров.

После силового тренинга следует делать растяжку плавно, без резких движений, боли при выполнении упражнений быть не должно. Особое внимание нужно уделить тем мышцам, которые были наиболее задействованы во время тренировки.

Растяжка может быть эффективным восстановительным процессом после насыщенной силовой тренировки, так как снимает мышечный дисбаланс и повышает гибкость.

Польза растяжки для женщин в возрасте

Растяжкой можно заниматься в любом возрасте, а пожилым людям стоит обратить на нее особое внимание. 

С возрастом эластичность связок, мышц, сухожилий утрачивается, поэтому ухудшается осанка, позвоночник деформируется в области грудного отдела, наблюдается боли в спине, мышцах и суставах. Растяжка облегчает эти состояния, а также оказывает положительное влияние на разные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную; улучшает общее состояние организма, снижает уровень стресса.

Вред и противопоказания растяжки

Растяжка – универсальная тренировка, только необходимо подобрать упражнения под физические возможности и особенности здоровья.

Однако есть ряд противопоказаний:

• обострение хронических заболеваний, особенно связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• реабилитационный период после серьезных травм и операций;
• остеопороз;
• травмы;
• варикоз;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Беременность как таковым противопоказанием не является, только если не сопровождается патологиями. 

Перед занятиями лучше всего проконсультироваться с врачом!