Сжигаем жир, а не мускулы: тренер назвал упражнение №1 для женщин

Многие женщины, посещая спортивный зал, стремятся немного нарастить мыщцы, но при этом сбросить жир. Однако не все при этом обращают внимание на на правильные тренировки. Специалисты в мире фитнеса утверждают, что сочетание физических упражнений и здорового питания — ключ к достижению этих целей, сообщает ИА PrimaMedia.

По словам фитнес-тренера Валерии Панфиловой, важно не только сжигать калории во время тренировок, но и наращивать силу. Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить тренировки от 30 до 45 минут.

Инструкции по выполнению
Каждое упражнение выполняется в соответствии с указанным количеством повторений. После завершения одного круга сделайте 2-минутный перерыв, а затем переходите ко второму кругу. Общая тренировка может включать до 5 раундов для более эффективного сжигания жира.

Техника выполнения упражнений:

• Удары медицинским мячом спереди: Сядьте на край скамьи, держите медицинский мяч обеими руками и бросьте его вниз перед собой, используя корпус. Повторите 10 раз.
• Прыжки с отягощением: Держите мяч или гантель на уровне груди, присаживайтесь и затем прыгая поднимайтесь вверх. Выполните 10 повторений.
• Махи гирей: Встаньте, ноги шире плеч, держите гирю обеими руками и выполняйте махи. Делайте 15 повторений.
• Толчок гантелей: Встаньте, держите гантели на уровне плеч и выжимайте их над головой. Повторите 12 раз.
• Попеременная тяга гантелей: Наклонитесь с ровной спиной и подтягивайте гантели поочередно к груди, делая 10 повторений на каждую руку.
• Низко-высокие толчки: Поднимайте гантель по диагонали к противоположному плечу, выполняя 15 повторений на каждую сторону.

Эта программа отлично сочетает силовые тренировки с высокоинтенсивным кардио, что способствует как росту мышечной массы, так и сжиганию жира. Однако перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистами и избегать самолечения.