Наш организм нуждается в воде. На её долю приходиться 50-60% нашего веса. Вода выполняет такие функции как выведение шлаков из организма и даже смазывает суставы. Мы в течение всего дня теряем воду через потоотделение,мочеиспускание. Поэтому мы должны каждый день пополнять нехватку воды дабы не получить обезвоживание.
КАК ВОДА ВЛИЯЕТ НА НАШ ОРГАНИЗМ?
Наши органы,клетки и ткани нуждаются в воде для функционирования. Вода регулирует нашу внутреннюю температуру, распределяя тепло по всему телу и охлаждая его за счет потоотделения. Когда нам жарко мы теряем воду с потом. Пот испаряется с кожи тем самым охлаждая тело и поддерживая нужную температуру.
Если организм становится обезвоженым,он не может выделять достаточное нам количество пота,что бы охладить тело. И это ведёт к тому,что температура тела достигает опасного уровня и в следствии мы получаем тепловой удар.
ТАКЖЕ ВОДА ИЗБАВЛЯЕТ НАС ОТ ТОКСИНОВ И ПОМОГАЕТ ПИТАТЕЛЬНЫМ ВЕЩЕСТВАМ.
Являясь основным компонентом крови, вода помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам по всему организму. Вода также помогает выводить шлаки из организма для выведения через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию.
ПОМОЩЬ ПИЩЕВАРЕНИЮ.
Слюна в основном состоит из воды. Слюна - это пищеварительный сок, который увлажняет пищу, позволяя ей легко перемещаться по пищеводу в желудок. Слюна также содержит ферменты, которые помогают расщеплять крахмалы, содержащиеся в пище.
Пока продолжается процесс пищеварения, вода помогает расщеплять пищу, позволяя организму усваивать питательные вещества.
УЛУЧШАЕТ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ.
Обезвоживание может вызывать усталость и спутанность сознания и может быть связано с симптомами раздрожительности и депрессии. В небольшом исследовании это было связано с ухудшением когнитивных функций, что потенциально влияет на концентрацию внимания и память.
СКОЛЬКО ВОДЫ НАМ НУЖНО ВЫПИВАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.
Для здоровых людей адекватное ежедневное потребление воды составляет около 11,5 чашек для женщин и около 15,5 чашек для мужчин. Сюда входят жидкости, потребляемые из всех продуктов питания и напитков.
По оценкам экспертов, большинство людей получают около 20% ежедневного потребления воды с пищей. Это означает, что женщинам следует выпивать около 9 чашек жидкости в день, в то время как мужчинам следует стремиться к 13 чашкам для поддержания адекватной гидратации.
Один из простых способов проверить, достаточно ли у вас гидратации, - это проверить цвет вашей мочи. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтого цвета. Если она темная, возможно, вам придется увеличить потребление.
Употребление большого количества воды может привести к водной интоксикации или гипергидратации, которая возникает, когда почки не могут вывести избыток воды. Чтобы избежать интоксикации от воды, не выпивайте более 48 унций, или шести чашек, в час.
ПОДВЕДЁМ ИТОГ.
Вода жизненно важна для вашего здоровья. Она необходима для регулирования температуры, пищеварения, усвоения питательных веществ и удаления отходов жизнедеятельности организма. Ежедневное употребление воды может предотвратить обезвоживание - состояние, которое может вызвать проблемы с настроением и памятью, запоры и камни в почках.
Люди, которые работают при высоких температурах, интенсивно тренируются или больны, подвергаются большему риску обезвоживания. Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить нужное количество воды для вас.