Толстяки покупают велосипед, чтобы похудеть. Как следствие, «железный конь» оказывается на балконе или в сарае. «Не похуделось» - сетует владелец, сожалея о зря потраченных деньгах. Таких примеров тысячи.
В статье поговорим о том, как быстро похудеть, катаясь на велосипеде. Реально ли в короткие сроки сбросить существенный вес, используя велик как спортивный снаряд?
Не забегая далеко вперёд скажем, ДА – возможно. Но снижение веса зависит не напрямую от велосипеда. Здесь работает другая схема. Расскажем тонкости и секреты! Подписывайтесь на канал здесь и в Телеграм, чтобы быть в курсе новых публикаций: https://t.me/velo_kanal
Эта публикация без нравоучений. В ней мы не собираемся Вас учить. На роль «почетных диетологов» не претендуем. Однако, исходя из 4-х лет катания на велосипеде, поделимся своими мыслями "дилетантов", как убрать лишний жир и что для этого делать. Расскажем свой опыт, что от чего зависит. Но начнем с общего.
ЖИР ВЕЧЕН – ДУША БЕССМЕРТНА
Среди велосипедистов полно жирдяев с пузами. Они выглядят комично в обтягивающей вело-форме. Над ними смеются, тыкая пальцем, мол: «Ха-ха, жирдяи на велосипеде». Сами «тучные» велосипедисты ищут велосипеды, которые выдержат их вес в 120 кг и больше. Они подбирают широкие сёдла под такой же зад. Это всё весело, если бы не было таким грустным. Недугу подвержены даже заядлые спортсмены. Не только велосипедисты, но, например, танцоры.
Не все знают, что лишний вес появляется не столько от лишней пищи, сколько из-за возрастных изменений. Если в 17 лет подросток запихивает в себя десятки пережаренных гамбургеров и не толстеет, это лишь говорит о том, что у него хороший обмен веществ в организме. Но по закону Мерфи: «Всё в мире портится, а то, что не может не испортится – портится также». Человек стареет, метаболизм ухудшается. И вот, в 17 ты был стройный, молодой и перспективный, а в 30 – ты уже лысый дядя с большим пузом. Да как же так-то, всё было как обычно?
Проблема в отсутствии ощущения границы возрастных изменений. Душа человека бессмертна, а тело – бренно. Нам сложно принять факт старения. Поэтому мы до конца будем убеждать себя, что молоды и красивы, много сможем и «ещё смогём». Но биологию не обманешь. Если ничего не предпринимать – превратишься в жирдяя. Это факт.
ПОХУДЕТЬ, КАК ДОЛИНА ИЛИ ВСЁ С ХЛЕБОМ
Помните в начале 2000-х на каждом углу висели объявления: «Похудеть, как Долина, 100% результат»? Лариса Александровна в тот период была «хедлайнером» похудения, поскольку шокировала всех видом «до и после».
Когда певицу спросили, что нужно делать, чтобы получить такой эффект, она ответила: «Надо меньше жрать». И не поспоришь! Осталось понять, как меньше жрать.
Помните фильм «Гостья из будущего»? Колька говорил своему другу Фиме:
- Слушай, Фим, ты когда-нибудь лопнешь!
- Ничего ты не понимаешь. У меня объем тела больше твоего, мне его поддерживать приходится.
Очевидно, что проблема лишнего веса не в количестве потребляемой пищи, а в психологии потребления. В детстве многих из нас пичкали хлебом. Суп с хлебом, каша с хлебом, чай с хлебом. С ХЛЕБОМ ВСЁ! Вдолбили в голову «гештальт», что «без хлеба – умрёшь». А поскольку страх смерти – самый сильный, всё это осело на подкорке. Вырастая, мы по инерции покупаем хлеб и всё с ним едим. Без него уже «что-то не так», неправильно, недостаточно и пр. Съел суп без хлеба – сразу стыдно стало, будто «Систему взломал» 😊
И дело не столько в хлебе, сколько в составе. В современном тесте куча консервантов, сахара, пальмового масла. Это не тот хлеб, который помним из советского прошлого. Данную тему можно описывать долго и в подробностях. Скажем лишь, что современные продукты насыщены не полезными веществами: трансжирами, консервантами. Сосиски, колбасы делают уже не из мяса, а из куриных потрохов и свиной шкуры. И ЭТО ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА ОЖИРЕНИЯ!
Дело не в том, что вы много едите, а в том, что ЕДИТЕ ТО, ЧЕГО НЕ СЛЕДОВАЛО БЫ МНОГО И РЕГУЛЯРНО ЕСТЬ!
Если не осознаешь это, худеть, катаясь на велосипеде, бесполезно. Но, допустим, вы всё поняли и твёрдо решили: «Меняю рацион питания и катаюсь на велосипеде. ХУДЕЮ!». Для вас дальнейшая информация.
КАК СБРОСИТЬ ВЕС, КАТАЯСЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ?
Нас – Андрея и Лену, нельзя назвать супер - стройными людьми. В разные годы жизни, мы то округлялись, то сбрасывали вес. Этому способствовали различные факторы. Начнем с того, что бросили курить. Как только человек завязывает с вредной привычкой – организм начинает выискивать никотин в продуктах.
К примеру, жрёшь помидоры, потому что там - он (никотин). А потом и вовсе уминаешь всё подряд из-за высвободившегося времени. Если раньше ходил на перекур - то теперь уплетаешь булочку с чаем. Результат соответственный.
Второй момент – стресс. Неприятные обстоятельства заставляют организм переживать. Это влияет на нервную систему, где образуется устойчивое явление – стресс. Возникшую тревогу хочется «заесть». Как правило, это быстрые углеводы – конфеты, фастфуд, сладкие газировки и алкоголь. Если гасишь стресс таким способом, то это прямой путь к ожирению. Как говорится: «Оглянуться не успеешь, как…».
Момент третий – сидячий образ жизни. Если целыми днями сидишь за компьютером, а в магазин ездишь на авто или автобусе – это также не способствует снижению веса.
«Да как это всё относится к велосипеду?» - спросите вы. Напрямую. Если вы, будучи человеком, который не соблюдает нюансы, описанные выше, купите велосипед и начнете кататься на нем вечерами в парке – результат будет нулевой.
Прогулочное катание, возможно, даст немного пользы сердцу,но на жир никак не повлияет. Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно ИНТЕНСИВНО крутить в педали. Лучший способ – делать это ежедневно. Например, отправившись в велопоход. Тогда, находясь в дороге, не будет соблазнов «прилечь и отдохнуть после перекуса булочкой», а появится цель – достичь точки назначения.
В этом случае качаются бедра и икры. Жир уходит с пятой точки, а также постепенно уменьшаются бока. При этом, если у вас висячее пузо – оно никуда не уйдёт. Поскольку не участвует в «педалировании». Как у Фаины Раневской: «Я как яйца – участвую, но не вхожу» 😊
СМЕНИТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ
Если вам кто-то говорит о том, что можно сбросить лишний вес, ездя на велосипеде – они либо не до конца понимают ситуацию, либо врут. Почему?
Дело в том, что лишний вес в этом случае уходит не столько из-за физических упражнений, сколько из-за изменения рациона питания, а также благодаря улучшению кислородного обмена в организме. В процессе кручения, идёт активное насыщение кислородом, улучшается метаболизм. Вдобавок в велопутешествиях меняется режим питания. Короткий завтрак утром и более плотный вечером.
При интенсивном катании, сахара и быстрые углеводы, как топливо для печи организма. Они не оседают в нём, а тут же идут в переработку. Конечно, при условии не переедания. Огромная польза идёт на весь ЖКТ. Кишки, желудок, всё массируется и улучшается.
Таким образом, за пару недель путешествия на велосипеде, реально сбросить 2 - 5 кг веса. Мы это наблюдали на личном примере. Примечательно, что в походных условиях можно не соблюдать диету. И это одно из преимуществ «похудения на велосипеде». Хотя, отметим, что после «кислородного допинга», есть особо не хочется.
Если Вы по ряду причин не можете или не способны пойти в велопоход, то рекомендация только одна: «Смените рацион питания».
Как мы питались, чтобы сбросить вес?
- Отказались от любого сахара и сахаросодержащих продуктов;
- Перестали во все добавлять масло и прочий жир;
- Не употребляли продукты с высоким содержанием крахмала (например, картофель, бананы);
- Полностью отказались от сдобы и хлебобулочных изделий (сухари, как альтернатива);
- Исключили алкоголь (включая любое пиво);
- Включили в основной рацион животный белок: курицу, мясо, рыбу, яйца, а также растительный: орехи, бобовые. Однако, с орехами лучше не увлекаться. Из-за калорийности можно получить обратный эффект 😊
ИТОГ
Дорогие друзья, мы рассмотрели ответ на вопрос: «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?». Можно. При соблюдении рекомендаций, описанных в статье. Самый быстрый и простой способ сбросить лишние килограммы - летом отправиться на месяц в велопутешествие.
Ну и для тех, кто дочитал до конца – ещё немного ценной информации. Дадим ответ на вопрос, почему люди толстеют? Наряду с физиологическими возрастными изменениями, сменой гормонального баланса, люди поправляются ОТ СКУЧНОЙ ЖИЗНИ.
Еда, секс, медиа-заманухи – это «три кита» на котором выстраивается всё общество. Человечество живёт ради «хлеба и зрелищ». Поэтому жрать и развлекаться – это суть жизни миллионов людей. Но, как говорил Экклезиаст:
«Веселись, юноша, в юности твоей, и да вкушает сердце твоё радости во дни юности твоей, и ходи по путям сердца твоего и по видению очей твоих; только знай, что за всё это Бог приведёт тебя на суд».
Проблема ожирения – это «плата за веселье». Когда человек избегает преодолений в жизни. Если не изобретает новое и не «горит» какой-то идеей, он превращается в потребителя, которым разруливают внешние факторы. А им (факторам – не будем называть их поименно 😊) важно, чтобы такой индивид потреблял, как можно больше и развлекался тем, «что дают». В итоге, человек превращается в ожиревшее неподвижное существо, медленно бредущее к своей кончине.
ПРАВИЛА ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Подытожим. У каждого из нас есть "функциональный вес". Это тот вес, дальше которого организм "отказывается" худеть. У тех, кому за 30 - это может быть и 100 кг, и 60. Всё зависит от роста человека, генетики и прочих факторов.
Из практики, чтобы продержаться в состоянии ниже функционального веса, нужно очень сильно себя ограничивать. Это психологически тяжело и не нужно. Поэтому мы стараемся не набирать лишнего и остаться в том весе, который оптимален организму.
Чтобы сбросить вес при езде на велосипеде, лично для нас есть правила:
- Проезжать не менее 40 км в день;
- Каждый день проезжать больше, чем в предыдущий;
- Питаться белковой пищей;
- Исключить (или максимально снизить) сахар, алкоголь, никотин из жизни;
- Совмещать велотренировки с пешими прогулками и другими физическими нагрузками;
- Сохранять жизненный оптимизм и не лениться;
- Жить интересно.
Чтобы похудеть, найдите интерес в жизни. Жадно горите им, преодолевайте себя. Живите, как в молодости, когда, придя домой вечером, мы вспоминали, что целый день ничего не ели… Всем желаем такого энтузиазма! Надеемся, велосипед вдохновит Вас на невероятные свершения также, как и нас пару лет назад.
Благодарим за внимание, лайк и подписку. Если есть, что добавить – пишите в комментариях!
С уважением, Андрей и Елена.
Канал велопутешествий и походов.
┌──────── ⋆⋅☆⋅⋆ ────────┐
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС!
🔵 TELEGRAM: https://t.me/velo_kanal
🇻 VK: https://vk.com/velokanal
▶ YOUTUBE: https://youtube.com/@velokanal
🏩 INSTAGRAM: http://www.instagram.com/velo_kanal
🎁 ДОНАТ И О НАС: https://dzen.ru/b/Y9vse-zBEGucbcV8
└──────── ⋆⋅☆⋅⋆ ────────┘