«Иногда нужно замедлиться» часто говорят мотивационные тренеры. А что если замедлиться требует сама ситуация?
Ниже вы найдете 10 занятий, которые вытеснят скуку во время ожидания и наполнят вас энергией.
Занятие №1: Удалить с телефона ненужные фото и видео.
Людей, которые хранят в своей фотогалерее исключительно золотые кадры, я еще не встречала. Расхламление телефона — занятие не менее важное, чем то же самое действие, предпринятое в отношении пространства, в котором живете. 10 минут сфокусированного очищения виртуального пространства даст приятное ощущение сброшенного груза на уровне тела.
Занятие №2: Сделать гимнастику для глаз.
И совсем неважно, носите вы оптические очки или нет. Я всегда стараюсь выбирать по принципу — легко, эффективно и без больших энергозатрат — и уже много лет делаю пятиминутную гимнастику для глаз, описанную в книге Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению».
Даже если вы сделаете хотя бы несколько упражнений (смотрите рисунок ниже), мышцы станут сокращаться лучше и их эластичность повысится.
Занятие №3: Сделать массаж ладоней и пальцев.
Создатель Су Джок терапии (в переводе с корейского «Кисть Стопа») профессор Пак Чжэ Ву из Южной Кореи построил свой метод вокруг, на мой взгляд, революционного открытия, увидев подобие кисти телу человека, а большого пальца — голове.
Механическое воздействие на разные микро области ладони и пальцев способны влиять на физическое и психоэмоциональное состояние человека. Даже обычный массаж ладоней даст понимание, какие зоны более чувствительны к механическому воздействию, а какие менее. Проработав более чувствительные зоны, вы улучшите свое физическое и эмоциональное состояние.
Занятие №4: Поразмыслить над вопросом, который давно тревожит.
Жизнь в городе — нескончаемая гонка, а вынужденное ожидание — золотая возможность просто быть.
Занятие №5: Оплатить коммунальные счета через банковское приложение или передать текущие показания счетчиков через приложения поставщиков электроэнергии, газа или воды.
Занятие №6: Составить меню на следующий день и набросать список продуктов, чтобы их приготовить.
Если у вас, как у меня, немного апокалиптическое мышление, то скорее всего каждый раз идя в ресторан, вы рисуете в воображении картину падающих с кухонных стоек овощей, которые возвращают обратно, не помыв; или того хуже ряды пластиковых литровых бутылок, заполненных не самыми качественными растительными маслами. Одним словом, если вы выбираете готовить дома, то вынужденное ожидание — отличная возможность подумать о том, чем накормить себя и семью на следующий день.
Занятие №7: Сделать телефонный звонок, который давно откладывали.
Я вычеркну этот пункт из списка и забракую идею, если в ответ на вопрос Когда вы последний раз звонили своей двоюродной сестре или брату? вы скажете, Сегодня утром.
Занятие №8: Сделать квадратное дыхание.
Название «квадратное» оно получило благодаря структуре — в нем четыре цикла, и вы сами можете выбрать до какой цифры считать. Чем выше счет, тем более натренированы ваши легкие надолго задерживать дыхание после вздоха и выдоха.
Зачем нужно квадратное дыхание? На мой взгляд, это самый простой и эффективный способ утихомирить эмоции: когда гнев или ярость заслоняют сознание, а пульс резко вырастает до 150 ударов в минуту, квадратное дыхание помогает сознанию вернуть контроль над эмоциями. Кроме того квадратное дыхание отлично расправляет легкие, напоминая о том, что привычное поверхностное дыхание не раскрывает потенциал работы органов дыхания, а они в этом очень даже нуждаются.
Занятие №9: Послушать аудиокнигу.
Печатная книга у меня ассоциируется с уютным местечком дома и тишиной. Выходя в город не всегда удобно брать с собой книгу. Другое дело аудиокнига!
Если ожидание застало врасплох, самое время прослушать очередную главу аудиокниги или быть может подкаста, который вы сохранили в папку Понравившиеся, но пока не успели прослушать.
Занятие №10: Спланировать следующий день.
Доказано, что список дел, написанный рукой, дает подсознанию установку действовать лучше чем ментальные попытки удержать информацию в голове. Перенос дел на бумагу повышает их приоритетность. В конце дня, отмечая галочками все выполненные дела, вы получаете заслуженную дозу дофамина. Дофамин, заработанный действием (а не просмотром смешных рилсов в соцсети) проживается ярче и всегда сопровождается приятными ощущениями в теле.