Мелатонин - это естественный гормон, который вырабатывается организмом и отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Это значит, что мелатонин помогает нам засыпать и просыпаться в определенное время суток. Для здорового тела очень важно поддерживать здоровый сон. Ведь только хорошо отдохнувший ум способен достичь глубокой продуктивности и осознанности. Мелатонин может помочь в этом. Вот несколько действий, которые помогут поддерживать оптимальный уровень мелатонина: Следуйте этим рекомендациям и вы почувствуете как ваш выспавшийся разум раскроет свой потенциал в жизни!
Мелатонин - это естественный гормон, который вырабатывается организмом и отвечает за регуляцию циркадных ритмов. Это значит, что мелатонин помогает нам засыпать и просыпаться в определенное время суток. Для здорового тела очень важно поддерживать здоровый сон. Ведь только хорошо отдохнувший ум способен достичь глубокой продуктивности и осознанности. Мелатонин может помочь в этом. Вот несколько действий, которые помогут поддерживать оптимальный уровень мелатонина:
- Придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Избегайте яркого света, особенно голубого спектра, за 2-3 часа до сна. Используйте приглушенное освещение.
- Ограничьте использование гаджетов перед сном. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина.
- Занимайтесь физической активностью днем, но не слишком поздно вечером. Упражнения повышают выработку мелатонина.
- Употребляйте продукты, богатые триптофаном - предшественником мелатонина. Это молочные продукты ,бананы, семена, орехи.
Следуйте этим рекомендациям и вы почувствуете как ваш выспавшийся разум раскроет свой потенциал в жизни!
