Будильник звонит, и в эту же секунду ты начинаешь думать о том, сколько всего придется сделать в течение дня? Ты не одинока: с такой проблемой сталкиваются многие. У большинства из нас есть те самые «надо» и «нельзя отложить», которые порой заставляют чувствовать себя слишком уставшими.
Не думай, что ситуация безвыходная и единственное, что остается, — смириться с тем, что отдохнуть получится только на пенсии. Попробуй внедрить в жизнь новую тенденцию и начни составлять «утреннее меню».
Что такое «утреннее меню»
Автор этого метода Валери Рибон — сертифицированный специалист по холистическому здоровью. Валери продвигает теорию о том, что физическое, духовное, эмоциональное и социальное здоровье человека неразрывно связаны, поэтому важно одинаково заботиться о всех сферах жизни. Чтобы прийти к этому, она предлагает придерживаться «утреннего меню» и каждое утро выбирать определенные пять пунктов из него, которые нужно будет включить в программу дня, чтобы оставаться продуктивной и хорошо чувствовать себя.
Например, «меню» на понедельник может состоять из следующих пунктов:
- пилатес дома;
- тост с авокадо и белком на завтрак;
- медитация;
- уходовые процедуры перед сном.
Если на следующий день настроение изменится и захочется больше времени провести на улице, можно скорректировать «меню» следующим образом:
- завтрак на веранде в любимом кафе;
- прогулка в обеденное время;
- вечерний хайкинг с друзьями;
- ужин на свежем воздухе.
В среду может появиться желание больше времени провести дома и разобраться со своими мыслями. Тогда в «меню» стоит добавить следующие пункты:
- утренняя медитация;
- чтение аффирмаций в обеденный перерыв;
- приготовление домашней еды;
- записи в дневнике чувств и эмоций.
Как видишь, общее «меню» довольно обширное и его можно подстраивать под свое настроение, самочувствие и желания. Также при составлении ежедневного расписания нужно учитывать, сколько у тебя свободного времени и сможешь ли ты выполнить все намеченные планы. Если несколько дел из списка постоянно будут оставаться невыполненными, уровень мотивации снизится, а желание продолжать придерживаться «меню» исчезнет.
Почему «утреннее меню» так эффективно
Валери Рибон и ее последовали уверены, что те, кто внедрит в свою рутину «утреннее меню», смогут за короткое время изменить жизнь к лучшему. Так как женский организм сложно устроен и наше самочувствие меняется каждый день, важно иметь возможность выбирать для себя то, что наиболее привлекает в данный момент. Особенно в дни, когда к обычным проблемам добавляются предменструальный синдром и головные боли.
Как создать собственное «утреннее меню»
В названии метода не зря есть слово «утреннее». Это значит, что план на день нужно составлять рано утром, сразу после пробуждения, так как в это время уже можно понять, каким хотя бы приблизительно будет самочувствие в течение дня.
Универсального «меню» не существует, так как каждый организм индивидуален и требует особого подхода. Но есть вещи, которые многим из нас доставляют одинаково много удовольствия. Например, прослушивание подкастов, прогулки на свежем воздухе, приготовление полезной пищи, чтение.
Не включай в «меню» то, что будешь делать вне зависимости от погоды и настроения. Например, принятие душа, гигиену полости рта, глажку вещей, выполнение рабочих задач. Суть в том, чтобы составить список из дел, которые не обязательны, но принесут много удовольствия, помогут поправить физическое и эмоциональное здоровье.
Каким может быть «утреннее меню»
Нестрашно, если ты пока не понимаешь, как может выглядеть твое идеальное расписание. Возможно, пример, который мы составили, вдохновит тебя. Адаптируй его под себя и иногда корректируй, чтобы не было скучно.
Если с утра одолевает тревога
- отключить оповещения со всех новостных каналов, перевести телефон на беззвучный режим;
- принять расслабляющую ванну;
- сделать запись в личном дневнике;
- съесть любимый десерт.
Если плохое настроение и кажется, что ничего не может порадовать
- навести порядок в квартире под энергичную музыку;
- приготовить сытный и красивый завтрак;
- посвятить 20 минут йоге;
- позвонить маме или близкому другу;
- составить список вещей, за которые благодарна.
Если с утра отличное настроение, есть много сил и энергии
- прогуляться в парке;
- встретиться с друзьями;
- купить одну вещь из списка желаний;
- потренироваться в игре на гитаре.