СДВГ: что это такое и как с ним жить?

СДВГ: что это такое и как с ним жить?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это состояние, которое затрагивает многих людей, как детей, так и взрослых. Несмотря на распространённость, СДВГ остаётся предметом заблуждений и стереотипов. Давайте разберёмся, что это такое, как оно работает, с какими трудностями сталкиваются люди с этим расстройством и как можно с ним жить.

Как это работает?

СДВГ проявляется в виде трудностей с концентрацией, повышенной активности и импульсивности. Это значит, что человеку сложно сосредоточиться на задаче надолго, он может постоянно отвлекаться или чувствовать потребность двигаться. Например, школьник с СДВГ может испытывать трудности с выполнением домашних заданий, часто отвлекаясь на шум за окном или разговоры одноклассников.

Вопросы к себе:

- Часто ли я отвлекаюсь, когда сосредоточен на работе или учебе?

- Легко ли меня раздражают окружающие звуки или действия людей?

В связи с чем образуется?

СДВГ формируется под влиянием различных факторов:

1. Генетика: Если у ваших родителей или близких родственников было это расстройство, шанс его появления у вас увеличивается.

• Неврологические факторы: Изменения в мозге могут влиять на способность управлять вниманием и контролировать импульсы. Это может быть связано с недостатком определённых химических веществ в мозге, таких как дофамин.
• Окружение: Внешние факторы, такие как токсические вещества (например, свинец), проблемы в семье или стресс во время беременности, могут также способствовать развитию СДВГ.

Вопросы к себе:

- Есть ли у меня в семейной истории случаи СДВГ или других психических расстройств?

- Были ли в моем детстве стрессовые ситуации, которые могли повлиять на мое развитие?

Как с этим жить?

Жизнь с СДВГ может быть сложной, но существует множество способов справиться с вызовами. Вот несколько рекомендаций:

1. Организация и структура: Создайте распорядок дня и придерживайтесь его. Используйте планировщики или приложения для управления задачами, чтобы не забывать важные дела.

• Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто танцы могут стать отличным способом отвести накопившуюся энергию.
• Терапия и поддержка: Психотерапия помогает разобраться в своих чувствах и научиться контролировать поведение. Общение с психологом или участие в группах поддержки может дать много полезной информации и полезных стратегий.

Вопросы к себе:

- Какие стратегии я могу использовать, чтобы организовать своё время лучше?

- Как я могу добавить физическую активность в свою повседневную жизнь?

Как понять, что у меня СДВГ?

Выявить СДВГ можно по нескольким признакам:

- Постоянная невнимательность и отвлечённость.

- Импульсивные поступки и трудности с контролем эмоций.

- Гиперактивность, проявляющаяся в постоянном движении или беспокойстве.

Если вы узнали себя в этих признаках, настало время обратиться к специалисту. Психолог или психиатр сможет провести диагностику и помочь вам понять, есть ли у вас СДВГ.

СДВГ — это состояние, которое требует понимания и внимания. Пусть это не станет преградой для вашей жизни. С поддержкой, правильными стратегиями и осознанием своего состояния вы сможете управлять СДВГ и находить радость в каждом дне. Главное — не стесняться обращаться за помощью и заботиться о себе!

Автор: Путилова Кристина Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru