Россияне привыкли заедать стресс, который стал неотъемлемой частью жизни, вредной едой: фастфудом, сладким, различными высококалорийными снеками. Диетолог Полина Журавлева рассказала Общественной Службе Новостей, какие продукты стоит выбрать, чтобы помочь организму справиться со стрессом.
«При стрессе важно в первую очередь питать мозг, ведь именно он подвергается наибольшим атакам. Это сложный орган, он требует постоянного питания. Есть продукты, способные повышать уровень серотонина — гормона, который помогает справиться с тревогой и депрессией», — рассказала эксперт Общественной Службе Новостей.
Во время стресса не стоит идти на поводу у желаний: они продиктованы уставшим организмом, который ищет самых простых решений проблемы. Лучше избегать сладкого и фастфуда, потому что может отключиться самоконтроль по отношению к этим продуктам. Тем более не стоит обращаться в попытке избавиться от стресса к алкоголю: он оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему.
Какие продукты помогут справиться со стрессом
Диетолог Журавлева выделила несколько видов продуктов, которые помогут справиться с нервным напряжением. Все они богаты различными витаминами и полезными микроэлементами, которые улучшают работу организма.
Жирная рыба
Лосось, тунец и скумбрия содержат в себе большое количество полезных жирных кислот — омега-3. Они помогают снизить выработку кортизола — гормона стресса.
Орехи и семена
Поддержку организму окажут различные орехи и семена, цельнозерновые продукты. В миндале, чиа и льне, грецком орехе, овсянке и буром рисе содержится витамин B, регулирующий работу нервной системы.
Шоколад
Но не всякий шоколад будет полезен. Так, лучше отдать предпочтение темному — в нем содержится больше антиоксидантов. К тому же он лучше своих более светлых братьев способствует выработке гормонов радости.
Ягоды и овощи
Чтобы побороть стресс, можно прибегнуть к помощи природных антидепрессантов. Клубника, малина и черника справятся со свободными радикалами. Поддержку организму окажут также капуста, салат и шпинат.
Помимо правильного питания, во время стресса стоит поддерживать свой организм физическими упражнениями. Тут в плюс пойдут как занятия в тренажерном зале и фитнес, так и йога или утренняя зарядка.
Во всем мире день психического здоровья отмечают 10 октября. В 2024 году темой кампании стала рабочая среда. Как сохранить свой разум в порядке на работе, рассказал в своем материале «Север-Пресс».
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».