Многие люди, страдающие от низкой самооценки регулярно говорят:
- «Я достиг многого, но мне всегда кажется, что этого недостаточно.»
- «Я понимаю, что так думать неправильно, но я не чувствую себя достойным.»
Независимо от причины, приведшей к заниженной самооценке, важно осознать: самоуважение можно развить, изменив свои привычки. Люди часто тратят много времени на раздумья о причинах своей низкой самооценки, но почти не остаётся энергии на её улучшение.
Если вы хотите повысить свою самооценку, сосредоточьтесь на формировании полезных привычек, которые укрепят ваше внутреннее состояние. Вот пять способов начать этот путь.
1. Держите обещания, данные себе
Люди с низкой самооценкой зачастую прекрасно справляются с обещаниями, данными другим, но игнорируют те, что дали себе. Они настолько сфокусированы на потребностях окружающих, что ставят свои интересы на второй план. Со временем такой подход подрывает самоуважение.
Подумайте об этом так: что бы ваш друг подумал, если бы вы постоянно игнорировали его просьбы и не учитывали его в своих планах? Скорее всего, он бы перестал вас уважать и даже проводить с вами время. Аналогичным образом, когда вы игнорируете свои собственные желания и не выполняете планы, вы начинаете терять уважение к себе.
Безусловно, часть здоровой самооценки связана с тем, чтобы быть добрым и внимательным к окружающим. Но ошибкой многих является то, что они думают, что забота о других — это всё, что нужно для самооценки. Они выбирают престижную карьеру, чтобы угодить обществу, вступают в брак, чтобы удовлетворить ожидания семьи, или берут на себя слишком много работы, чтобы произвести впечатление на начальника.
Но, как показывает моя практика, если вы всегда ставите желания других выше своих, несчастье и низкая самооценка неизбежны. Истинное самоуважение возникает, когда вы находите баланс между потребностями окружающих и своими собственными.
Начните с малого: держите обещания, данные самому себе. Это не сделает вас эгоистом. Чтобы быть полезным другим, нужно сначала позаботиться о себе, и один из способов сделать это — научиться сдерживать свои обещания перед собой.
2. Проводите больше времени с теми, кто вам искренне нравится
Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.» Мы часто рассматриваем этот совет в контексте успеха и достижений, но он также важен для самооценки. Люди, с которыми мы общаемся, влияют на то, как мы себя воспринимаем.
Если вы окружены людьми, которые вас не ценят, ваша самооценка будет страдать. Наоборот, если вы проводите время с теми, кому вы нравитесь и кто ценит ваше общество, вам будет легче полюбить себя. Это может показаться очевидным, но на практике часто оказывается сложнее, чем кажется.
Иногда социальное давление или стремление к карьерным успехам заставляют нас проводить время с людьми, которые могут помочь продвинуться по карьерной лестнице, но не приносят радости в общение. Если вы постоянно находитесь в окружении людей, которые вам не по душе, подумайте, что вас к этому побуждает — страх, амбиции, желание признания?
Попробуйте уделить больше времени людям, с которыми вам искренне приятно, и это положительно скажется на вашей самооценке.
3. Практикуйте мягкий внутренний диалог
У каждого из нас есть люди, которые критикуют нас или относятся с негативом. Возможно, это коллега или начальник, который постоянно придирается к вашей работе. Общение с такими людьми часто истощает и подавляет. Мы не любим, когда другие нас критикуют, но сами по отношению к себе можем быть гораздо жестче.
Основной способ, которым мы причиняем себе вред, — это негативный внутренний диалог. Если вы часто испытываете низкую самооценку, ваш внутренний голос, вероятно, очень критичен. Он может осуждать вас за малейшие ошибки, делая это настолько резко, что вы начинаете в это верить.
Этот голос может звучать так: «Я такой идиот! Почему я всегда делаю что-то не так?» Однако даже осознавая, что такой диалог вреден, вы всё равно будете чувствовать себя несчастным, если продолжите так с собой разговаривать.
Чтобы изменить ситуацию, попробуйте осознанно смягчить тон своего внутреннего голоса. Когда вы ловите себя на резкой самокритике, спросите себя: можно ли сказать это мягче? Например, вместо «Я всегда всё порчу!» попробуйте «Этот раздел презентации можно было бы сделать лучше, но в целом я справился.»
4. Определите свои ценности
Здоровая самооценка начинается тогда, когда вы живете в соответствии с вашими ценностями. Если вы часто идёте на компромисс, поступая вопреки своим убеждениям, это неизбежно ведёт к снижению самооценки.
Каждый раз, когда вы действуете в соответствии с вашими ценностями, будь то регулярные тренировки или выполнение обязательств, вы укрепляете веру в то, что на вас можно положиться. Напротив, если вы отказываетесь от своих намерений ради временных удовольствий, вы учите себя тому, что вам нельзя доверять.
Одной из причин, по которой многим трудно придерживаться своих обещаний, является неясность их ценностей. Чем более чётко вы осознаёте, что для вас важно, тем легче вам будет действовать в соответствии с этим.
Прояснение своих ценностей — это не однократный процесс, а постоянная практика. Чем лучше вы понимаете свои приоритеты, тем легче вам будет действовать, исходя из них, и это неизбежно улучшит вашу самооценку.
5. Не сравнивайте себя с другими
Одним из главных врагов самооценки является постоянное сравнение себя с другими людьми. Социальные сети создают иллюзию, что у других всё прекрасно: идеальная карьера, отношения, отдых. Но стоит помнить, что люди редко выставляют напоказ свои неудачи и слабости. Сравнивая свою реальную жизнь с чужими идеализированными образами, вы подрываете свою самооценку.
Лучший способ избавиться от этой привычки — сосредоточиться на собственном прогрессе. Сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера, а не с другими людьми. Это даст вам ощущение роста и личных достижений, что укрепит вашу самооценку.
Повышение самооценки — это процесс, требующий осознанности и времени. Начните с малого: уделите внимание своим привычкам, окружению и внутреннему диалогу, и вы заметите, как постепенно ваше самовосприятие изменится в лучшую сторону
Размышляйте, не бойтесь задавать себе сложные вопросы и делайте свою жизнь лучше.
А мы вам в этом поможем – подписывайтесь и получайте новую порцию знаний каждый день!