Что такое МФР и как это работает?

МФР (миофасциальный релиз или релизинг) – это универсальная тренировка, особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции. 

Чтобы понять, как это работает, давайте обратимся к анатомии. 

Слово миофасция образовано из двух основ – древнегреческого μῠός (мышца, мускул) и латинского fascia (бинт, повязка, связка). Все мышцы в организме человека – отдельные или группы мышц – находятся в своеобразных футлярах, сотканных из волокон эластина и коллагена и соединительной ткани. Эта тонкая сетка – и есть фасция. Она не просто обволакивает мышцы, но и выполняет ряд важных функций:

• отграничивает мышцы друг от друга;
• уменьшает трение между ними;
• служит опорой для сокращающихся мышц;
• направляет мышечное сокращение;
• является местом «крепежа» мышц;
• образует футляры для пучков нервов и сосудов. 

Именно фасции придают мышцам форму и упругость, поддерживают стабильное положение внутренних органов, обеспечивают нормальную работу суставов и мышц и сигнализируют о мышечном дисбалансе. 

Для того чтобы эта система работала без перебоев, фасции должны быть эластичными, легко скользить. 

Стрессы, недостаток двигательной активности, травмы или избыточные нагрузки могут стать причиной неблагоприятных изменений. Фасции теряют тонус, уменьшаются в длине или становятся жесткими, нарушается питание клеток, обмен веществ в тканях, появляются так называемые триггерные точки – зоны, где фасция прирастает к мышце, что вызывает как минимум дискомфорт. 

Техника проведения миофасциального релиза представляет собой деликатное «раскатывание» определенных зон – шеи, плечевого пояса, поясницы, передней, задней, внутренней или внешней поверхности бедра – и помогает все «блокировки» устранить.

Какой эффект дает миофасциальный релизинг

Самомассаж и простые упражнения, которые можно выполнять, где бы вы ни находились – дома, в командировке, на заслуженном отдыхе, – помогают постепенно расслабить мышцы, «разлепить» «склеившиеся» фасции, устранить «блоки», которые мешают нормально двигаться. Но польза МФР тренировок этим не ограничивается. 

При систематическом повторении миофасциальный релиз

• улучшает кровообращение;

• стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;

• восстанавливает подвижность, гибкость суставов;

• повышает общий тонус;

• помогает улучшить осанку;

• оздоравливает опорно-двигательный аппарат;

• благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

• помогает подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке – например, к силовым упражнениям;

• освобождает ткани от излишков жидкости;

• помогает бороться с лишним весом;

• помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;

• нормализует сон.

Когда и кому необходима МФР тренировка

Методика проста и доступна для всех – она не требует особой подготовки. Наибольший эффект МФР дает в сочетании с массажем. 

Кому и когда стоит выполнять такие упражнения?

Спортсменам:

• перед тренировкой – чтобы разогреть мышцы, повысить гибкость, подготовить тело к нагрузке; 

• после силового тренинга – чтобы снять мышечный гипертонус, восстановить организм;

• при постоянных интенсивных нагрузках – чтобы избежать травм;

• чтобы лучше понимать и чувствовать свое тело, мышцы.

Борцам с лишним весом:

• чтобы усилить эффект от тренировок и ускорить выведение лишней жидкости, убрать отеки;

• чтобы уменьшить выраженность целлюлита и вернуть коже упругость. 

Ведущим малоподвижный образ жизни и офисным работникам, которые проводят весь день, сидя за компьютером:

• чтобы снять общее напряжение, расслабиться, вернуть жизнь в затекшие конечности.