Сегодня я хочу поделиться с вами историей, которая, возможно, многим из вас покажется знакомой. Знаете, как это бывает - живешь себе, радуешься, а потом вдруг бац! - и организм начинает подавать сигналы, что что-то не так. Вот и со мной такое случилось, когда мне стукнуло 55.
Помню, как-то раз мой знакомый доктор сказал мне: "После 50 нужно особенно внимательно следить за печенью". Тогда я только отмахнулась - мол, чего там следить, все и так в порядке. Ох, как же я ошибалась!
Началось все незаметно. Сначала появилась какая-то непонятная тяжесть под правым ребром. "Ну, - думаю, - наверное, переела вчера".
Потом стала замечать, что постоянно чувствую слабость, будто батарейки разрядились. А уж когда по утрам во рту появился привкус горечи, тут-то я и забеспокоилась не на шутку.
Знаете, оказывается, это все признаки жировой печени. И представляете, каждая пятая женщина нашего возраста с этим сталкивается! Просто многие списывают все на усталость или стресс. Вот и я попала в эти несчастные 20%.
Два года я мучилась, не зная, что делать. Пока не попала на прием к замечательному доктору. Вот уж кто открыл мне глаза на проблему и подсказал, как с ней справиться!
Оказывается, жировая печень - это когда внутри нашего главного фильтра накапливается жир. Звучит не очень страшно, но поверьте, ощущения не из приятных. А главное - печень перестает нормально работать, и все "гадости" остаются в организме.
Как же понять, что у вас жировая печень?
Ну, во-первых, обратите внимание на ощущения под правым ребром. Если там постоянно что-то тянет, ноет или просто чувствуется тяжесть - это первый звоночек.
Во-вторых, горечь во рту, особенно по утрам или после еды. В-третьих, тошнота и частая отрыжка. Ну и конечно, постоянная усталость и слабость - будто вы марафон пробежали, а на самом деле только с дивана встали.
А знаете, что самое интересное? Вес может начать расти, хотя вы вроде бы и не переедаете. Вот такая вот коварная штука эта жировая печень!
Но не пугайтесь раньше времени. Я вот тоже сначала испугалась, а потом поняла - со всем можно справиться, если знать как. И самое главное в этом деле - правильное питание.
Только вот резко менять рацион нельзя - можете себе навредить еще больше.
Помню, как я сначала с горяча выкинула из холодильника все "вредное". А потом чуть не попала в больницу - оказывается, печени такие резкие перемены тоже не по душе.
Поэтому менять питание нужно постепенно, в течение 2-3 недель.
Что же нужно убрать из меню?
Во-первых, все жирное. Если на упаковке больше 5% жирности - лучше отложить в сторону. Во-вторых, соленое и сладкое тоже не наши друзья. Крепкие бульоны, даже овощные, тоже лучше исключить.
А вот чего точно не стоит есть при жировой печени, так это копчености и консервы. Бобовые, как ни странно, тоже в черном списке. Ну и конечно, жирное мясо, острый сыр и свежий лук - от них тоже придется отказаться.
Зато теперь в моем рационе появилось много новых вкусностей! Я стала обращать внимание на калории - оказывается, это очень полезная привычка. Теперь выбираю продукты с низким гликемическим индексом - это помогает держать сахар в норме.
А сколько я открыла для себя новых овощей! Раньше как-то все по старинке - картошка да морковка. А сейчас у меня каждый день новый салат. И знаете, чувствую себя намного лучше!
Ну и конечно, рыба. Я ее всегда любила, а теперь она стала моим главным помощником в борьбе с жировой печенью. Только вот жарить нельзя - лучше на пару или запекать.
Когда я начала соблюдать эту диету, уже через пару недель почувствовала разницу. Тяжесть под ребром ушла, появилась энергия. Даже муж заметил, что я стала бодрее и веселее.
Но одной диеты, конечно, мало. Нужно двигаться! Я начала с простых прогулок - выходила на полчаса каждый вечер. Потом втянулась и теперь хожу по два часа. А недавно даже в бассейн записалась - оказывается, плавание очень полезно для печени.
Я ведь и правда одолела эту жировую печень. Потихоньку, шаг за шагом, но справилась! И знаете, что самое удивительное? Я сейчас себя чувствую лучше, чем когда мне было сорок с хвостиком! Честное слово!
Энергии столько, что хоть танцуй с утра до вечера. Настроение - как в молодости, всё время улыбаться хочется. А уж когда в зеркало смотрюсь - глазам своим не верю. Будто годков пять с лица долой!
Так что, если вдруг заметите у себя что-то неладное - не тяните, бегом к доктору! Чем раньше начнёте за печенью ухаживать, тем быстрее она вам спасибо скажет.
Хочу с вами поделиться своим списочком.
Это мои любимые продукты, которые наша печень просто обожает. Я их теперь всегда под рукой держу, как волшебную палочку-выручалочку:
1. Овсяночка - ну чистый дворник для организма, всё вычищает!
2. Грейпфрут - помогает печени с жирами бороться.
3. Свеколка - кровушку очищает, печень восстанавливает.
4. Зелёный чаёк - там антиоксидантов полно, печень защищают.
5. Чесночок - прямо будит печень, заставляет её токсины выгонять.
6. Яблочки - в них пектин, он тоже токсины прогоняет.
7. Орешки - там жиры полезные, воспаление в печени уменьшают.
Вот такие они, мои маленькие друзья-помощники. Знаете, я теперь даже рада, что всё так вышло. Ведь если б не эта история с печенью, так бы и жила по-старому. А сейчас и печень в порядке, и вообще себя как новенькая чувствую!
Недавно встретила Галю, подружку старую, сто лет не виделись. Она на меня смотрит и глазам не верит: "Ты что, молодильных яблок наелась? Как девчонка стала!" Я ей всё и выложила. Теперь вместе на прогулки ходим, рецептами обмениваемся.
И знаете, что я поняла? Здоровье-то наше - оно ведь в наших руках!
Конечно, годы берут своё, тут уж ничего не попишешь. Но если к организму прислушиваться, не запускать болячки и немножко себя в руки взять - так в любом возрасте можно конфеткой быть!
Так что, не бойтесь меняться. Пробуйте новое, двигайтесь побольше. И главное - любите себя, хольте и лелейте. Поверьте ваше тело скажет вам спасибо!
А если у вас свои хитрости есть, как с жиром в печени бороться или вообще жизнь к лучшему менять - пишите, не стесняйтесь! Вместе-то мы - ого-го какая сила! Поддержка - она ведь дорогого стоит.
Знаете, всё, что я вам тут рассказала - это ведь просто мой опыт, мои наблюдения. Не воспринимайте это как руководство к действию, ладно? Я же не доктор, в конце концов!
Если что-то вас беспокоит или вы решили что-то в своём образе жизни поменять - обязательно посоветуйтесь с врачом. Он-то уж точно знает, что для вас лучше.