Исследования показали, что у детей, которые придерживаются режима сна, улучшаются память, психическое здоровье и концентрация внимания (PMID: 29562892). Регулярный распорядок дня способствует более плавному переходу ко сну, так как мозг привыкает к последовательности событий и знает, чего ожидать. Это помогает телу и разуму быстрее расслабиться, что ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна.
Помимо расслабляющего действия эфирных масел, мозг также формирует связь между ароматом и сном. Регулярное использование определённого запаха перед сном становится сигналом для мозга, помогая ему быстрее переключиться в режим отдыха и расслабления.
В 2021 году было проведено слепое исследование, в ходе которого участникам распыляли эфирное масло лаванды во время сна. Все участники сообщили об улучшении качества сна и повышении бодрости днём. Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) показала увеличение дельта-активности, что свидетельствует о глубоком, восстанавливающем сне.
Чтобы помочь детям вернуться к школьному режиму сна, мы начинаем сдвигать их время отхода ко сну на 15 минут каждые 4-5 дней, пока не достигнем нужного времени, обеспечивая 11-13 часов сна.
Каждый вечер мои дети принимают ванну или душ, чтобы имитировать естественное снижение температуры тела, связанное с гормоном сна мелатонином, что помогает им расслабиться. После этого я распыляю эфирные масла или использую спрей для постельного белья. Затем они чистят зубы, мы читаем вместе книгу, а перед сном они могут читать в своей комнате в течение 20 минут.