Всю свою жизнь я сидела на диетах. Какие я только не пробовала, а итог был один, хватало моего порыва не надолго, и вес возвращался. Причина здесь проста. Диета это не принципы образа жизни, это правила на время, после чего вы возвращаетесь к прежнему укладу жизни, едите тоже, и столько же как и до диеты, и соответственно набираете снова сброшенные килограммы. Так дела не делаются!
Нам нужен новый образ жизни, новые пищевые привычки, которым мы будем следовать всю жизнь, а не месяц-два...
Моя история похудения очень проста!
Для начала я считала калории. Купила себе кухонные весы, установила приложение для подсчета калорий и дело пошло! Я взвешивала еду, заносила её в приложение, и оно мне выдавало калорийность моего завтрака, обеда или ужина... Очень удобно, и главное наглядно демонстрирует сколько калорий в "этой маленькой вафельке", кажется, что я ее съем и ничего не случится))).
Я была просто шокирована количеством съеденных калорий, которое я увидела в конце дня!!!
Да, каждый раз взвешивать еду и заносить ее в программу это очень муторно, но это необходимо! Через пару месяцев вы будете уже на глаз определять количество калорий в бутерброде, порции обеда, у вас сложатся новые пищевые привычки.
Сладкое осталось в моей жизни, если это было что-то покупное, например, торт или пироженное, то они были в "микродозах", то есть очень маленькими кусочками и с чайком или кофейком. Это не так сильно било по моим сформировавшимся пищевым привычкам, и по суточной калорийности в целом. Также, я стала готовить сладкое сама, это были различные оладьи, сырники, ленивые вареники, но с использованием сахарозаменителя или джемов без сахара... Я использую "Фитпарад7", и джемы "0Zero", можно заказать на вайлберис, у нас продают даже в магните.
Также я не исключала хлеб, готовила бутерброды на завтрак, использую и обычные нарезные батоны, и чиабатты из пятерочки. Главное не наседать на них, я ограничивалась двумя кусочками...
Бывают в моей жизни и яркие дни😁 Я позволяю себе пиццу, роллы, и другие блюда из доставки, но довольствуюсь одним кусочком пиццы. Так же отмечу, что ничего другого на обед я больше не ем. Поэтому я выбираю, кусочек пиццы/порция роллов на обед, или же салат, гарнир и горячее... Так я могу не выходить за рамки суточного калоража... Другими словами, могу есть пиццу и все равно худеть, ведь я потратила за день калорий больше, чем съела. Вот такая простая арифметика, ничего сверхъестественного...
Каким образом еще можно плавно входить в новый образ жизни...
Оставить привычным размер порции на обед/ужин... Мы привыкли, что при похудении есть принцип "уменьшите размер порции"... Я, чтобы вся перестройка к новому образу была плавной, чтобы в очередной раз не сорваться, оставила размер съеденной еды в тарелке прежним. Как? Очень просто, я добавила свежих овощей, в виде салатов, нарезок, и на тарелке еды стало даже больше, а вот калорий стало меньше!!! Половину тарелки теперь занимает овощной салат(айсберг, салатные миксы, огурцы, томаты, болгарский перец, крымский лук, в общем клетчатка и вода, калорий здесь мало), четверть тарелки (20 гр в сухом виде) гарнир, к примеру крупа или макароны (да , макароны тоже можно) и остальная четверть тарелки это что-то мясное( куриное бедро, голени, котлеты, грудка, кусочек рыбы, одним словом что-то, что быстро можно приготовить, это белковая составляющая). Опять же, глаза радуются привычному объему порции в тарелке, никакого стресса, наедаемся, в желудке не пусто!
Так же я как работающий человек, часто покупаю замороженные полуфабрикаты, всей душой люблю равиоли и пельмешки из вкусвилл. Их еще проще считать, вбил в приложение название пельмешек и занес граммовку порции, а приложение посчитало калораж. Я пользуюсь Фэт сикрет. Здесь же можно высчитать на какое количество калорий нужно питаться, чтобы худеть. Я питаюсь на 1600-1700 калорий, отвеса в минус 17 килограмм я добилась за 6 месяцев.
Вот и всё, считаю калории и худею на дефиците... Ничего сложно, в интернете много рационов и меню на день, можно худеть не на одной гречку и куриной грудке. Множество разнообразных низкокалорийных рецептов, достаточно в поисковике ввести слово "пп", и вам выдадут миллионы рецептов на любой вкус и кошелёк...
Я же ем всё подряд, и каши молочные и пиццу, и манты, и пельмешки, и тортики, просто считаю калории и не выхожу за рамки.