Привет, девчонки! Знаете, как это бывает: записываешься в тренажерный зал с энтузиазмом, покупаешь спортивную форму, пару недель ходишь, чувствуешь себя на высоте, а потом... мотивация куда-то исчезает. Узнали себя? Не переживайте — я тоже через это проходила. Но я справилась. Как не бросить тренировки на полпути и сделать спорт частью своей жизни? Решила порассуждать.
Первое, о чем нужно подумать — это что-то из области психологии. Конечно, если с телом все в порядке, не было травм. И нет, не нужно идти к психологу только из-за занятий спортом. Нужно понять, зачем я вообще туда иду. Если мотивация недостаточно сильная, легко сдаться. Важно задать себе вопрос: Почему я хочу ходить в зал? Желание стать сильнее, красивее, повысить уверенность в себе, или просто получить заряд энергии? Помните, что мотивация у каждой из нас своя. Одна моя подруга, например, хотела похудеть “естественно”, то есть без операций и БАДов, а другая — справиться с хронической усталостью. Найдите свою причину и держитесь за неё. Когда мотивацию вспомнили, нужно идти дальше.
Ставьте маленькие цели
Часто мы бросаем зал, потому что ставим себе слишком высокую планку. Кто-то мечтает сразу сбросить 10 кг, кто-то — стать чемпионкой по фитнесу. Такие цели хороши, но когда прогресс идёт медленно, мотивация быстро падает. Лучше ставить маленькие, достижимые цели. Например, сначала научиться делать 10 приседаний без остановки, или ходить в зал три раза в неделю в течение месяца. Маленькие победы помогут почувствовать, что вы движетесь в правильном направлении, и дадут мотивацию двигаться дальше.
Найдите тренировки, которые вам нравятся
Давайте будем честными — если вам скучно или некомфортно, вы не будете долго этим заниматься. Лично я поняла, что мне нравится тренироваться под музыку, особенно если это групповые занятия и все мы и упражняемся, и почти танцуем.
Если вы не любите бегать на дорожке, то найдите любое другое кардио, аэробную нагрузку. Например, кроме дорожки хорошо разогревают — эллиптический тренажер, велосипед, степпер и тд. Можно разминаться подольше, добавьте выпады, джампинг джека и тд. Не нравится просто фитнес? Попробуйте силовые тренировки, или может быть занятия на растяжку, йогу. Важно найти то, что доставляет вам удовольствие. Не забывайте экспериментировать, и рано или поздно вы найдёте именно тот вид активности, который подходит вам.
Превратите тренировки в привычку
Зал легко бросить, если это просто очередная задача в вашем графике. Но когда тренировки становятся частью рутины, они перестают быть чем-то, что хочется пропустить. Старайтесь заниматься в одно и то же время — утром перед работой, вечером после учёбы или в выходные дни. Мне это помогло, сделать тренировки чем-то неизменным, как чистка зубов. Спустя пару месяцев тренировка перестаёт быть обязательством и становится нормой.
Награждайте себя
Мы все любим награды! Ставьте себе цели и награждайте себя за их достижение. Например, пообещайте себе читмил, если отходите в зал без пропусков весь месяц. Или организуйте мини-девичник в спа после достижения цели по количеству тренировок. Такие маленькие награды мотивируют и дают чувство достижения.
Найдите единомышленников
Когда ты не одна, тренировки становятся легче. Если у вас есть подруга, которая тоже хочет начать заниматься, зовите её вместе в зал. Я нашла свою "тренировочную напарницу" прямо в фитнес-клубе. Мы стали друг для друга отличной поддержкой. Если нет подруги, можно просто ходить на групповые занятия и знакомиться с другими девушками там — общение тоже мотивирует не пропускать занятия.
Не бойтесь ошибок и пропусков
И от противного — не быть слишком строгими к себе. Если пропустила тренировку, это не конец света! Многие бросают зал, потому что после одного пропуска считают, что всё пропало. На самом деле важнее регулярность в долгосрочной перспективе. Позвольте себе отдыхать, не ругайте себя за один или два пропуска, главное — не забывать возвращаться. Я всегда напоминаю себе, что прогресс не должен быть идеальным, главное, не останавливаться.
Сделайте тренировки интересными
Тренировки — это не только повторение упражнений. Попробуйте сделать их увлекательными. Я могу даже включить сериал, когда на беговой дорожке. Еще пробовала слушать подкасты, переслушивать старые альбомы, смотреть новые выпуски с тру-крайм каналов (да, даже это я смотрю в зале). Благодаря этому, я укрепляю ассоциацию “тренажерка — это приятно”.
Итак, в заключение я лишь еще раз скажу: девчонки, зал — это не испытание, это возможность стать лучше, здоровее и увереннее в себе. Главное, не давить на себя и получать удовольствие от процесса. Ставьте маленькие цели, награждайте себя за достижения и ищите то, что вам действительно нравится. Не важно, насколько медленно идёт прогресс. Хорошо уже то, что вы движетесь, и в любом случае приносите себе пользу. Так что надевайте свои любимые леггинсы и вперед — к новым тренировкам и новым победам!