Как стать более жизнерадостным и обрести корни: через не самую простую медитацию «Я есть».
«Я есмь». Сядьте поудобнее и погрузитесь в это состояние. Я существую, я есть. Не думайте об этом, а почувствуйте. Поскольку вы можите мысленно твердить - Я ЕСМЬ - но это бесполезно.
Ваша голова - это главное препятствие. Не убеждайте себя мысленно: «Я есть, я существую». Это бесполезно, это бессмысленно. В этом случае вы не сможете осознать это.
Почувствуйте это до самых костей. Почувствуйте всем телом. Ощутите это в себе, как одно большое целое, а не только в голове.
Выполнение этого подготовительного упражнения, с которого начинаетсяабсолютно любая практика воздействия на себя, словно бы подготавливает поле для работы.
Попробуйте. И вы можете сделать это где угодно. Сидите ли вы в автобусе, едете ли в поезде, просто сидите или лежите, вытянувшись на кровати. Попробуйте почувствовать сущность как она есть. Не думайте о нем.
Когда вы начнете ощущать свое существование, весь мир оживет для вас - по-новому, неожиданными способами, которых вы никогда раньше не испытывали.
После этого вы будете выходить на ту же улицу, но улица уже не будет похожа на прежнюю, потому что вы будете уверенно чувствовать себя здесь и сейчас. Вы будете встречать тех же людей, но они уже будут совсем другими, потому что теперь и вы изменились.
Когда вы укоренены, вы едины с Целым, и в этом случае бытие становится для вас реальностью,внезапно вы становитесь абсолютным правителем.
И чувствуя это, постарайтесь не ограничивать этого. Не устанавливайте для нее границы. Их нет, они не имеют смысла, они нигде не начинаются. Мир нигде не начинается, мир нигде не заканчивается. Бытие не имеет ни начала, ни конца.
Как и у вас нет ни начала, ни конца.
Помните только одно: я ЕСТЬ. Об этом нельзя забывать. Когда вы идете, сидите, едите или говорите, помните: я ЕСТЬ.
Это будет трудно и очень утомительно. Вначале вы будете забывать об этом постоянно: Будут лишь отдельные моменты, когда вы будете чувствовать себя бодрым, а потом все снова исчезнет. Но не расстраивайтесь по этому поводу: даже несколько мгновений в этом состоянии - это уже много.
Возвращайтесь по возможности к этому, подхватывайте нить снова. Если вы что-то забыли, не беспокойтесь об этом; вспомните снова, и мало-помалу промежутки станут короче, интервалы постепенно исчезнут, и возникнет непрерывное осознание.
Сейчас мы вместе попробуем провести медитацию. Для этого попробуем осознанно позволить дыханию течь через наше тело. Это поможет нам расслабиться и успокоиться. Чтобы сделать это успешно, важно сохранять тишину .
Пожалуйста, отвечайте на все вопросы, которые я вам сейчас задам, в тишине. Если во время медитации вас будут беспокоить мысли или шумы, постарайтесь отгородиться от них.
Переключите свое внимание на дыхание.
Теперь закройте глаза и устройтесь поудобней .
-Обратите внимание на свое дыхание. Глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как дыхание проникает через нос в ваше тело. Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как воздух покидает ваше тело. Вместе с ним уходит вся тяжесть. А вы чувствуете легкость.
-Почувствуйте, как ваш живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Что вы чувствуете?
-Переместите внимание на ноги. Почувствуйте, как ваше дыхание перетекает в ноги. Что чувствуют ваши ноги?
-Теперь осознанно направьте дыхание на пальцы ног.
Что чувствуют пальцы ног?
Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев ног. Только пальцы ног и ничего больше. Постарайтесь почувствовать их объем, вибрацию, пульсацию. Как только ощущения в пальцах ног станут почти максимальными (и даже немного раздражающими), начинайте поднимать свое внимание вверх по телу и медленно (!) полностью заполняйте его объем.
Стопы. Голеностопный сустав. Область голени. Так же медленно, тягуче, напряженно прорабатывайте ноги до колена.
Не торопитесь, не пытайтесь «подавить» ощущения, доведите дело до конца.
Направьте свое внимание дальше: на коленные чашечки, коленный сустав, мышцы бедра в целом. Сосредоточьте свое внимание на всем объеме ног и позвольте состоянию « запредельной» полноты заполнить их. Когда ощущение перейдет границы вашего внутреннего терпения, направьте внимание дальше.
Тазобедренный сустав, нижняя часть живота, промежность, ягодичные мышцы и весь комплекс таза. Продолжайте концентрировать внимание на обеих ногах и нижней части туловища одновременно. Не теряйте концентрацию на проделанном участке пути, а вместо этого сосредоточьте внимание на всем поле трансформации.
-Теперь позвольте дыханию перетечь в живот. Почувствуйте, что вы там ощущаете.
Направьте внимание на диафрагму и поясницу, грудь и спину. На ноги и все остальное туловище направлено внимание, удерживайте его, не позволяйте вниманию « перескакивать», почувствуйте объем и осознайте: чем дольше внимание удерживается на теле, тем более чувствительным оно становится. Поначалу это состояние раздражает, но после нескольких раз практики появятся новые ощущения - силы, бодрости и энергии.
-Позвольте дыханию перетечь через плечи в руки. Вдохните и ощутите свои руки. Как они себя чувствуют?
Протяните свое внимание чуть дальше и полностью заполните плечевой пояс, плечевой сустав и руки. Почувствуйте, как руки, на которые направлено внимание, реагируют пульсацией в ладонях; как эта пульсация распространяется по всему физическому телу, на которое направлено внимание. Направьте дыхание в кисти и пальцы. Легкие они или тяжелые?Достигните состояния наполненности всего тела до состояния избытка (состояния полноты).
-Теперь позвольте дыханию направиться в голову.
Направьте внимание еще выше и заполните шею, лицо и весь объем головы.
Все физическое тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы, полностью залито вниманием. Почувствуйте это еще раз - все тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы. Сравните это с вашим первоначальным состоянием.
Сделайте еще один глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как ваше дыхание проходит через все тело, когда вы вдыхаете.
Когда вы выдыхаете, вся тяжесть уходит из вашего тела. Теперь снова медленно откройте глаза.
Потянитесь и сделайте несколько движений.
С возвращением!
Очевидная разница: тело ощущается как мощное , целостное, и вы больше не испытываете ощущения, что какая-то часть тела остается неохваченной, как будто она оголенная и открыта для посторонних взглядов и прикосновений. Теперь все тело как будто покрыто невидимой, но прочной броней - оно больше не чувствует себя незащищенным, оно сильное.
Конечно, это еще не та сила, которую мы хотим найти, это не сила стихий. Но это сила привлечения и удержания элементов внутри вас - силы воли и внимания.
Не жалейте времени, работайте со своим вниманием, учитесь управлять им, и вы овладеете этим инструментом.
Внимание, как волшебная палочка, - это проводник энергии, инструмент, с помощью которого можно управлять всем, как внутри, так и вовне .
Закон гласит: «Где есть внимание, там есть энергия». Когда внимание сосредоточено на себе, энергия поступает в тело и сознание; когда внимание сосредоточено на внешнем мире, энергия стремится туда же.
-Если вас заинтересовала эта тема, вы можете рассказать о своем путешествии.
Нужна ли эта медитация в аудио формате?