Вы слышали про эмоциональное выгорание? Это когда вы начинаете ненавидеть свою работу. В основном, бывает у тех, кто работает с людьми.
Особо подвержены ему те профессии, где идет очень тесное общение.
Это психологи, учителя, врачи, пожарные, социальные работники, юристы. И это не полный перечень, в принципе, в любой профессии может быть выгорание.
Эмоциональное выгорание на работе - это состояние, когда человек испытывает чрезмерное физическое и эмоциональное истощение вследствие постоянного стресса на работе. Это может вызвать ухудшение физического здоровья, ухудшение отношений с коллегами и близкими, а также уменьшение производительности.
Важно остановиться и подумать: что я могу сделать для себя? Как давно у меня был отдых? Что я хочу именно сейчас?
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, необходимо принять следующие меры:
Нужно признать проблему. Осознать, что вы испытываете стресс на работе и что это влияет на ваше здоровье и благополучие.
Необходимо научиться управлять своими эмоциями. Это может включать в себя практики релаксации, медитации, йоги или других способов снятия стресса.
Почитайте про снятие эмоционального напряжения
Важно уделить время себе. Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость и расслабление. Может вы умеете вязать? Это занятие очень помогает расслабиться.
Пересмотрите свой рабочий график и постарайтесь уменьшить количество рабочих часов или делегировать часть задач коллегам.
Помогут следующие практики:
1. Дыхательные упражнения. Если вам откликается данная практика, найдите техники дыхания, которые помогают расслабиться и наполниться энергией.
2. Визуализация. Есть медитации, которые вы можете слушать и расслабляться.
3. Физическая активность. Если вам близок спорт, можете выбрать фитнес, любые виды нагрузки на тело, это поможет снять накопившийся стресс и напряжение. Обязательно запишитесь на массаж.
А может вы в детстве любили кататься на коньках? Самое время вспомнить и пойти на каток с подругами или с детьми.
Проверьте здоровье, сходите на диспансеризацию, пройдите обследование. Негативные эмоции очень портят здоровье, влияют также на нашу внешность.
Забота о себе, о своем теле и психическом здоровье - это ключ к успешному преодолению эмоционального выгорания.
Смена сферы деятельности тоже может помочь решить проблему. Вы можете получить новую профессию, даже кардинально поменять жизнь.
У меня есть знакомая, которая работала медсестрой. Причем, она работала не где-то в больнице. В поликлинике с врачом. Переучилась на бухгалтера и теперь работает в совершенно другой обстановке. И ей эта работа очень нравится. Это ее, как оказалось.
Люди уходят из учителей, занимаются ландшафтным дизайном, становятся модельерами, неважно, главное, чтобы новое занятие приносило не только деньги, но и радость.
Конечно, врачу сложно поменять сферу, они получают образование не один год. Но есть возможность поменять область медицины, например, стать косметологом. Или открыть свою клинику. Стать наставником, педагогом.
Можно стать клиническим психологом, работать по своему графику.
Выход есть всегда, и эмоциональное выгорание не приговор. Не нужно мучать себя, ненавидеть свою работу и людей, которые с ней связаны. Всегда можно найти что-то свое. Изменить свою жизнь или немного пересмотреть свои интересы.
У нас всегда есть выбор, нужно об этом помнить. Главное, сделать его правильно. Выбрать себя.