Сегодня я поделюсь с вами как, зачем и почему нужно следить за тем, что ты ешь. На самом деле худеть или набирать вес помогают не диеты, а образ жизни. И как только придет понимание что же такое еда - тогда и наступит точка невозврата.
А теперь все по порядку!)
Путь к нормальным отношениям с едой:
Шаг №1
Оцените себя. Да-да, именно оцените, но сделайте это хладнокровно, не критикуйте. Можно сколько угодно говорить о бодипозитиве, на какой в этом смысл, если ты не нравишься сам себе.
А смысл как раз в том, что если кто-то скажет «прими себя», и ты примешь, но внутри все равно будут сомнения. Потому что ты хотел принять себя немного другим. И это нормально, мы все такие))
Я думаю, что «принять себя» - это идти против общественного мнения. Если кто-то сказал, что ты не такой красивый или худой, как должно быть в их картине мире, но ты думаешь «ну и ладно, себе-то я нравлюсь». Вот тут ты себя принял. САМ СЕБЯ.
Шаг №2
И вот после того, как мы постарались понять кто мы и что мы хотим, самое время ставить цели. Но не просто похудеть или набрать вес! Нет, этого мало! Нужно целиться масштабно!
Мы хотим разобраться в питании, понять как еда влияет на организм, хотим "дружить" с едой. Прийти к сбалансированному и чистому питанию, иногда баловать себя "запрещенкой". Это не диета и не ограничения.
Наша цель - здоровые отношения с любой едой.
Шаг №3
Теперь цифры. Пора посчитать сколько калорий тратит наш организм.
Считаем Базовый Уровень Активности (BMR) и учитываем Уровень Физической Активности (УФА).
Я использую формулу Харриса-Бенедикта:
Вес - в кг; Рост - в см.
Для мужчин:
BMR=88,362 + (13,397 * Вес) + (4,799 * Рост) - (5,677 * Возраст)
Для женщин:
BMR=447,593 + (9,247 * Вес) + (3,098 * Рост) - (4,330 * Возраст)
УФА - подбираем свой коэффициент:
- Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
- Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
- Интенсивные занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
- Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю – BMR умножить на 1,725.
- Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.
Например, я хожу в зал 3 раза в неделю. Возьму для себя коэффициент 1,375.
Моя норма вышла примерно 1900 ккал.
Поделитесь в комментариях какая норма получилась у вас)