Стили спортивного плавания.
Плавание — одна из основных физических активностей человека. Этот вид спорта всегда был частью человеческого опыта на протяжении тысячелетий. Так, самый ранний известный стиль относится ко временам Древнего Египта — он был обнаружен на наскальных рисунках, датированных 9000 лет до н.э., и представлял собой форму брасса.
И хотя плавать можно десятками способов, есть четыре основных соревновательных стиля, признанных Международной федерацией плавания (FINA):
• вольный стиль (кроль на груди)
• плавание на спине
• брасс
• баттерфляй.
Давайте рассмотрим историю и технику каждого стиля, какие мышцы работают при их использовании и другие важные моменты.
Брасс
Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих людей — это единственный стиль, который они используют регулярно. Это можно объяснить тем, что такой стиль позволяет плыть, держа голову над водой, а это, в свою очередь, даёт возможность свободно дышать и держать глаза открытыми.
Однако опытные пловцы, а также профессиональные спортсмены погружают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и уменьшает сопротивление.
Техника же, когда голова остаётся над поверхностью воды, среди пловцов-любителей и триатлетов в России получила название сочинского брасса. Либо по-простому — плавание по-лягушачьи.
Брасс был доминирующим стилем на первых соревнованиях по плаванию в конце 19 века, но постепенно его потеснила более эффективная техника, известная как кроль на груди.
Техника брасса:
При брассе тело из горизонтального положения должно принимать наклонное, чтобы продвинуться вперёд. Симметричные движения ногами, напоминающие то, как плавает лягушка, и одновременное выталкивающее движение рук в горизонтальной плоскости помогают телу скользить.
Дыхание совершается в конце цикла, когда руки находятся под грудью, а голова над поверхностью воды. Выдох происходит под водой. Это один из самых сложных стилей плавания и при этом самый медленный.
Низкая скорость брасса объясняется тем, что во время фазы подтягивания ног бёдра двигаются вперед против направления плавания, что создаёт сильное сопротивление.
Кроль на груди или вольный стиль
Когда вы слышите сочетание «вольный стиль» — это не означает, что каждый спортсмен будет плыть так, как ему вздумается. Хотя когда-то это так и было. Но с 1920-х годов вольный стиль подразумевает плавание кролем на груди. Всё потому, что кроль на груди даёт максимальную скорость при минимальных усилиях: положение тела обеспечивает лучшую гидродинамику, а попеременный ход рук и ног — относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла.
Этот стиль произвёл революцию в соревновательном плавании благодаря своей скорости и эффективности. Сейчас это самый популярный стиль среди пловцов-любителей и триатлетов.
Техника кроля:
Спортсмен находится в горизонтальном положении лицом вниз и продвигается вперед попеременными движениями рук: одна рука делает гребок, а вторая в это время проносится вперед над водой. Ноги с прямыми ступнями тоже поочерёдно быстрыми ударами и небольшим размахом двигаются вверх-вниз, минимально сгибаясь в коленях. Тело при этом вращается вдоль своей оси вправо и влево.
Взгляд пловца направлен в нижнюю часть противоположной стенки бассейна. Вдох происходит через рот, когда голова поворачивается вбок в сторону руки, которая движется над водой. Выдох равномерно через рот и нос — в воду. Для любительского плавания чаще можно заметить, что вдох, чередуясь справа и слева, делается на каждый третий взмах руки.
Итак, можно выделить две разновидности кроля на груди: австралийский и американский.
Австралийский кроль
Или двухударный кроль: пловец лежит на груди с высоко поднятой головой, согнутые в локтях руки выполняют короткие гребки, стопы двигаются в унисон со входом в воду ладони разноимённой руки, на каждые два гребка руками приходится два удара ногами.
Американский кроль
Или шестиударный кроль: лицо пловца полностью опущено в воду, руки делают плавные длинные гребки, на один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами.
Плавание на спине
Кроль на спине — единственный вид соревновательного плавания, в котором спина обращена вниз. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины.
Вообще, этот вид плавания очень похож на вольный стиль, с разницей в том, что человек плывёт на спине, его лицо обращено прямо вверх и не погружается в воду.
Техника при плавании на спине:
Плавание на спине — единственный из четырех стилей плавания, в котором спортсмены стартуют из воды, а не с тумбы.
Для продвижения вперед спортсмен в положении лёжа на спине совершает круговые поочередные движения прямыми руками, ноги двигаются попеременно в вертикальной плоскости. Пока одна рука делает гребок под водой, расслабленная вторая рука в прямом вертикальном положении проносится над водой.
Тело перекатывается из стороны в сторону, но голова остается в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с бутылочкой на лбу, чтобы она не упала.
Баттерфляй
Баттерфляй также носит другое неофициальное название — дельфин. Если вы когда-нибудь пробовали плавать баттерфляем, вы знаете: это, возможно, самый сложный стиль из четырех — как по энергозатратам, так и по техническому освоению.
Баттерфляй выглядит эффектно, но он довольно утомителен даже для опытных пловцов. На длинные расстояния, с комфортной спокойной интенсивностью им никто не плавает.
Техника баттерфляя:
В баттерфляе тело волнообразно двигается по поверхности воды. Руки выполняют маховое движение в стороны-вперёд, ноги движутся как одно целое, подобно тому, как дельфин управляет своим хвостом, дыхание происходит в фазе восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой.