С наступлением холодов и сокращением светового дня некоторые родители начинают замечать изменения в поведении и самочувствии ребенка. Часто это связано с нехваткой или плохим усвоением витаминов и минералов, что может привести к авитаминозу. Однако, зная основные принципы правильного питания и подходящие источники витаминов, осознанные родители могут избежать этих неприятностей межсезонья.
Что такое авитаминоз
Авитаминоз — это состояние, когда организму не хватает витаминов и он начинает подавать тревожные сигналы. Особенно это актуально для детей, которые находятся в стадии активного роста и развития. Нехватка витаминов может проявляться в виде постоянной усталости, раздражительности, нарушений сна и снижения активности. Малыш, который еще недавно был полон энергии, вдруг становится вялым и быстро утомляется. Причиной авитаминоза может быть не только дефицит витаминов в рационе, но и проблемы с их усвоением организмом — это делает проблему еще более коварной.
Как предотвратить авитаминоз
Вот несколько простых и действенных шагов, которые помогут вашему ребенку оставаться энергичным и здоровым:
· Сбалансированное питание. Не забывайте, что тарелка вашего ребенка должна пестреть яркими цветами! Овощи и фрукты — настоящие витаминные бомбы. Морковь, например, подарит организму витамин А, а апельсины и мандарины наполнят его витамином С. Чем разнообразнее меню — тем больше полезных веществ получает растущий организм.
· Больше белка. Мясо, рыба, яйца и даже бобовые — это не только источник энергии, но и помощники в усвоении витаминов. Белок — это ключ к полноценному питанию и крепкому иммунитету.
· Меньше полуфабрикатов. Мало того, что в них почти нет витаминов, так они еще и мешают организму усваивать полезные вещества! Старайтесь готовить дома — свежие блюда из натуральных продуктов и вкуснее, и полезнее.
· Физическая активность. Если ребенок мало двигается, он плохо усваивает витамины! Танцы, футбол и просто прогулки на свежем воздухе улучшают обмен веществ и помогают организму «доставить» витамины туда, где они особенно нужны.
· Витамины в межсезонье. Осень и весна — времена года, когда организм испытывает повышенную нагрузку. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема витаминных комплексов и подберите подходящий именно вашему ребенку.
· Правильное хранение продуктов. Витамины, как и свежесть, пропадают при неправильном хранении овощей и фруктов. Держите их в холодильнике (не в морозилке!) и старайтесь уменьшить время тепловой обработки пищи, чтобы сохранить максимум пользы.
В каких продуктах искать витамины?
Где же прячутся витамины? Рассказываем о продуктах, которые помогут вашему ребенку получать всё необходимое для здоровья и активности:
· Витамин A. Ищите его в ярко-оранжевых и зелёных овощах и фруктах. Морковь, абрикосы, шпинат и брокколи — отличные источники этого витамина, который укрепляет зрение и поддерживает иммунитет.
· Витамин C. Этот витамин — настоящий защитник от простуд. Вы найдете его в цитрусовых, киви, шиповнике и даже в петрушке. Сочные фрукты и овощи — ваши лучшие друзья в борьбе за крепкий иммунитет.
· Витамин D. Чтобы кости росли крепкими, добавляйте в рацион рыбу, яйца, грибы и молочные продукты. И не забывайте о прогулках на солнце — ведь витамин D вырабатывается и под его лучами!
· Витамин E. Этот антиоксидант защищает клетки организма от вредных воздействий. Орехи, растительные масла и авокадо — настоящие кладовые витамина Е.
· Витамины группы B. Они нужны для энергии и работы мозга. Мясо, молочные продукты, злаки и бобовые — самые доступные источники витаминов этой группы.
Забота о здоровье детей — одна из основных задач ответственного родителя, а сбалансированное питание ребенка, наполненное витаминами, — ключ к энергии растущего организма круглый год. Пусть правильные привычки, яркие фрукты и овощи станут частью ежедневного рациона, а свежий воздух и активные игры подарят детям бодрость и крепкий иммунитет.
А если хотите добавить еще больше позитива в повседневную жизнь — приходите в Центральный Детский Магазин на Лубянке — у нас есть все для хорошего настроения, море интересных активностей и самые вкусные блюда на фудкорте. Не болейте и будьте счастливы этой осенью!