Тут есть 4 важных принципа, и сейчас мы о них расскажем.
👉 1. Регулярность тренировок
Самое главное — соблюдать регулярность в тренировочном процессе. Уже одна неделя без бега спровоцирует спад формы, и потом придётся навёрстывать.
Разумеется, не нужно выходить бегать любой ценой – если вы нехорошо себя чувствуете или сильно устали в течение дня. Но всё-таки постарайтесь, чтобы у вас не было нескольких пропусков тренировок подряд.
👉 2. Скоростные пробежки
Чтобы увеличить свой скоростной запас, включайте в свой недельный план тренировки на МПК и ПАНО: фартлеки, темповый бег, интервалы. Они помогут прокачать скоростную выносливость, и в дальнейшем вы сможете поддерживать высокий темп долгое время.
👉 3. Длительный бег
Долгий бег на низком пульсе – один из лучших способов повысить беговую выносливость. Практикуйте его не реже раза в неделю, и вы скоро увидите, что бежать дольше без остановок стало намного легче.
👉 4. ОФП, силовые тренировки
Чем сильнее будут ноги и тело в целом, тем быстрее, легче и травмобезопаснее получится бег. Конечно, не всем нравится стоять в планке или упражняться с весом, но совсем игнорировать такие занятия нельзя, если вы хотите прогрессировать в беге.
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала