Вы стараетесь изо всех сил, но вес не уходит и даже не думает уходить? Вы не одни! Многие люди сталкиваются с подобной проблемой. Рассказываем основные причины, из-за которых вес стоит на месте — разбираемся, что может стоять на пути к заветной цели.
1. Неправильный подсчет калорий — отсутствует реальная картина вашего питания.
Первое правило похудения — расходовать больше калорий, чем потребляете. О том, как понять, сколько калорий нужно для похудения подробно писали в прошлой статье.
Зачастую люди недооценивают количество потребляемых калорий. Например, съели немного орешков — и вот уже лишние 200 калорий, еще и богатые жирами (да, полезными, но всего должно быть в меру). Или выпили сладкий напиток, о котором забыли. Если не следите за всеми «мелкими» перекусами — рискуете недооценить свой рацион.
Бывает и так, что интуитивно люди недобирают нужное количество калорий — это тоже плохо сказывается на процессе похудения.
Совет: Ведите дневник питания: хоть в приложении, хоть на бумаге, но записывайте всё — так вы будете четко понимать, сколько вам нужно
2. Скрытые калории в напитках, сложных блюдах или невинных сладостях
Вы пьёте соки, сладкие чаи и кофе с сахаром? Многие напитки содержат большое количество калорий. Иногда достаточно убрать из рациона напитки с сахаром, чтобы вес начал уходить. Вместо этого выбирайте воду или зелёный чай без добавок.
Даже стакан кефира может содержать до 200 калорий, хотя казалось бы, полезный перекус.
Сложные блюда с большим количеством ингредиентов тоже могут скрывать бОльшее количество калорий, чем вы думаете — отдавайте предпочтение простым блюдам, где вы точно можете понять, сколько и чего содержится.
3. Недостаток белка
Белок — ваш союзник в похудении. Он помогает чувствовать сытость и сохранять мышечную массу, чтобы не просто похудеть, но сохранить подтянутое тело. Если в вашем рационе мало белка, вы можете чувствовать голод чаще, чем хотелось бы. Попробуйте начать следить, чтобы в каждом приеме пищи содержалось 10-20г белка — завтрак может включать яйца, в обед и ужин добавляйте курицу или рыбу. Белок в каждом приеме пищи может стать тем самым инструментом, который поможет держать аппетит под контролем.
4. Проблемы со сном — его недостаток
Вы знали, что недостаток сна может повлиять на ваш вес?
Коротко говоря, когда вы не высыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола повышается. Это может привести к увеличению аппетита и желанию съесть что-то «вредное». Хороший сон — залог вашего успешного похудения.
О том, как именно сон влияет на процессы похудения и сколько нужно спать мы написали подробное разъяснение:
5. Недостаточная физическая активность — вы можете и должны тратить больше!
Даже если вы не любитель спорта, движение необходимо для похудения. Это не обязательный компонент, но такой же помощник, как белок. Регулярные тренировки сжигают калории (вы можете есть больше!) и помогают поддерживать мышцы в тонусе.
Если трудно найти время для спортзала, начинайте с малого: прогулки на свежем воздухе или подъем по лестнице вместо лифта помогут вам постепенно увеличивать расход калорий.
Оставшиеся 3 привычки, которые мешают похудеть, можно найти на нашем основном блоге по ссылке ниже: