🫣🫣🫣🫣🫣
УПРАЖНЕНИЕ 1
✅ Начните думать по-другому
1. Определите мысль, которая запускает тревогу
2. Задайте себе несколько вопросов:
⁃ Это всего лишь моя мысль/эмоция или реальный свершившийся факт?
📍Ложная тревога и то, что происходит в реальности - разные вещи!
Нет факта, вы моделируете ситуации лишь в вашей голове. Привычка волноваться - это способ вашего мышления
⁃ Эта мысль мне сейчас помогает или мешает?
📍Дайте понять мозгу, что мысль неэффективна
⁃ Какая мысль сейчас будет для меня продуктивной, выгодной для «думания»?
📍Научите мозг выбирать помогающие, ресурсные варианты
УПРАЖНЕНИЕ 2
✅ Или вообще не думать
1. Зафиксируйте взгляд на любом неподвижном объекте впереди себя. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - на 8 счетов каждый
2. Не отводя глаза от объекта, попробуйте мысленно назвать все цвета справа и слева от вас, которые попадают в поле вашего бокового зрения
3. «Нырните» внутрь себя. Не отводя взгляд от объекта, почувствуйте пол под ногами (ощутите через обувь) - он какой на ощупь? Это мягкое покрытие, камень или дерево? Почувствуйте опору в своих руках - чего сейчас касаются ваши локти, кисти? Какая поверхность по ощущениям - это ваши колени, стол, кресло…
4. Послушайте голоса вокруг себя: тихо и тикают часы, на фоне мурчит кот или какой-то шум за окном…
Ощутите, почувствуйте себя здесь и сейчас. Напитайтесь настоящим, вдохните спокойствие и реальность момента… Позвольте этому состоянию быть 🫶
#тревога #какперестатьволноваться #какпобедитьтревогу #успокойся