Обзор существующих исследований показал, что использование плотного, тяжелого одеяла ночью улучшает не только бессонницу, но и настроение, а также снижает потребление снотворных препаратов. Это эффективный немедикаментозный способ улучшить сон и общее самочувствие.
Слышали про «тяжелое» одеяло? Кажется, нам всем нужно такое!
Множество исследований показали, что недостаток сна негативно сказывается на здоровье. Тем не менее, многие взрослые испытывают трудности с полноценным ночным сном, будь то из-за стресса, смены часовых поясов, рождения нового ребенка, адаптации к графику работы или плохого психического здоровья.
Медикаментозное лечение, физические упражнения, когнитивная терапия, техники релаксации, терапия с ограничением сна и отказ от дневного сна — все это было предложено в качестве способов улучшения сна и борьбы с бессонницей. Однако новое исследование, проведенное учеными из Южной Австралии, показало, что, возможно, есть более простое решение: утяжеленное одеяло.
Как проходило исследование
Авторы работы проанализировали 18 существующих исследований, посвященных использованию утяжеленных одеял для улучшения сна людей всех возрастов с различными заболеваниями.
«В трудотерапии утяжеленные одеяла становятся все более распространенными среди людей разных возрастов в качестве вспомогательной технологии, но в настоящее время не существует рекомендаций по их использованию», — пишут авторы.
Утяжеленное одеяло прикрывает все тело, и часто состоит из отдельных частей, заполненных пластиковыми или стеклянными шариками, а иногда и стальными. Идея утяжеленных одеял заключается в том, что они создают успокаивающее давление, имитирующее ощущение, которое вы испытываете, когда вас обнимают. Несмотря на то, что они вошли в моду с 2017 года, научная разработка утяжеленных одеял началась в 1992 году, когда американский ученый Темпл Грандин, страдающий аутизмом, разработал аппарат для объятий, который позволяет оказывать глубокое сенсорное давление для снятия тревоги у других аутичных людей.
Исследователи обнаружили, что взрослые, которые использовали утяжеленное одеяло ночью, сообщали об улучшении сна и настроения, принимали меньше снотворных препаратов и испытывали меньшую боль.
Что касается детей, то результаты были менее однозначными. В некоторых исследованиях было установлено, что одеяла с утяжелителями улучшали сон детей с такими заболеваниями, как СДВГ или расстройства аутистического спектра. Другие исследователи сообщали об улучшении повседневной деятельности детей после использования одеяла с утяжелителями.
Вам также может быть интересно:
Расстройства сна: самые страшные болезни, связанные с недостатком качественного отдыха Сон в студии: как выспаться в маленькой квартире Как стать жаворонком, согласно науке
Исследователи говорят, что результаты обзора следует использовать для разработки протоколов использования утяжеленных одеял во всех службах здравоохранения, особенно в государственных службах охраны психического здоровья.