Хотите, чтобы ваша жизнь вновь наполнилась звуками и красками? Соберите волю в кулак и упорно идите к намеченной цели!
Человеческий организм обладает невероятной энергией и удивительной способностью к самовосстановлению. Вы можете помочь своему телу прийти в норму, следуя простым правилам: правильно питайтесь и регулярно занимайтесь физической активностью.
К сожалению, 70% людей, страдающих от различных заболеваний, не занимаются спортом. Упражнения для позвоночника должны стать неотъемлемой частью вашего ежедневного распорядка, как чистка зубов.
Вашему организму необходима ежедневная физическая активность. Не стоит оправдываться нехваткой времени — если есть желание, всегда можно найти его! А мы верим, что у вас оно есть. Всего несколько недель занятий по нашей методике сделают ваш позвоночник здоровым, гибким и подвижным!
Ваша походка изменится, вы ощутите прилив жизненной энергии во всём теле. После каждой разминки вы будете испытывать лёгкость и бодрость. Вы заметите, что стали менее утомляться. Каждый день будет приносить вам силы, энергию и здоровье. Это удивительное и непередаваемое чувство.
Успехов вам! Применяйте, находите время. Здоровье в Ваших руках!
Упражнение 1
Из упора лежа (ноги врозь), перейдите в исходное положение для этого упражнения – упор стоя согнувшись (на рисунке – фрагмент 1). Плавно перейдите в упор лежа прогнувшись (2), а затем вернитесь в упор стоя согнувшись.
В положении 1 делайте глубокий вдох, а переходя в положении 2 – протяжный выдох Поначалу будет сложно выпрямить руки и ноги, но довольно скоро это станет возможным. Когда вы освоите упражнение, можете постепенно сокращать расстояние между стопами, пока оно не станет оптимальным — чуть уже ширины плеч. В положении упор стоя согнувшись старайтесь коснуться подбородком грудины. А в момент, когда спина будет максимально прогнута, не забывайте запрокидывать голову и тянуть подбородок вверх.
Упражнение 2
После выполнения первого упражнения не спешите вставать. Сохраняя положение 2, опустите таз и бедра на пол. Это станет исходной позицией для второго упражнения.
Не спешите, выполняйте движения медленно и плавно, без резких рывков. Во время поворотов в сторону делайте выдох, а когда возвращаетесь в исходное положение лежа, прогнувшись, — вдох.
Внимание! При межпозвоночной грыже поясничного отдела делать такие движения категорически запрещено!
Обратите внимание на положение головы в крайних точках скручивания. Старайтесь заглянуть за плечо, одновременно вытягивая подбородок вверх и назад.
Упражнение 3
Теперь перевернитесь, и сядьте, уперев руки за спиной. Согните колени, стопы поставьте шире плеч, носки разверните кнаружи. Поднимите таз вверх (2). Туловище должно оказаться параллельным полу. Затем опускайте таз вниз, но не до конца. Между ним и полом должно остаться несколько сантиметров.
Поднимая таз в точку 2, сделайте глубокий вдох, а опуская его, — выдох. Чтобы усложнить упражнение, рекомендуется держать кисти не так, как на рисунке, а параллельно друг другу, направив пальцы в сторону ног.
Уточнение. В точке 1 касайтесь подбородком грудины, а в точке 2 запрокидывайте голову, и тянитесь подбородком вверх.
ТТакже важно постепенно уменьшать расстояние между стопами. Идеальным будет положение, когда стопы расположены параллельно друг другу и на ширине плеч.
Упражнение 4
Существует множество вариаций выполнения упражнения «Качалочка». Однако большинство специалистов рекомендуют делать его в положении, когда кисти захватывают подошвы и подъём стопы, словно это пресс-папье (см. рисунок).
Старайтесь не задерживать дыхание, делайте вдохи и выдохи в такт перекатов. Поначалу это может быть сложно, поэтому для начала качайте на спине так, как вам удобно. Например, можно обхватить колени руками. Главное — постарайтесь максимально округлить спину.
Упражнение 5
Последнее упражнение, которое поможет укрепить спину в этом комплексе, — ходьба в упоре, согнувшись. В начале занятий это может показаться сложным, поэтому для начала можно слегка сгибать локти и колени и ставить стопы шире плеч.
Во время ходьбы держите шею слегка согнутой и смотрите вперёд. Двигаться, опираясь на четыре конечности, можно и нужно не только вперёд, но и назад, а также в стороны. Чередуйте обычные шаги с иноходью — техникой, при которой вперёд выносятся одновременно противоположные нога и рука.
Рекомендуется выполнять упражнения для позвоночника ежедневно, чтобы поддерживать здоровье и гибкость спины.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь на канал и включите уведомления. Впереди вас ждёт много интересного!