Сутулость – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Неправильная осанка не только ухудшает внешний вид, но и негативно сказывается на работе внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
У этого заболевания может быть множество причин: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Однако не стоит беспокоиться, в большинстве случаев сутулость можно исправить с помощью специальных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой способ проверить осанку — это встать у стены. Если под ней находится плинтус, можно встать у двери или найти другое подходящее место. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться её пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
- Если вам удаётся удерживать такое положение хотя бы в течение минуты, значит, ситуация не критична. Для коррекции осанки достаточно будет выполнять специальные упражнения и научиться контролировать своё тело.
- Если вы испытываете трудности с движениями какой-либо части тела или при этом испытываете боль, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу. Возможно, потребуется сделать рентген и назначить специальное лечение для восстановления позвоночника.
Топ-5 упражнений для любого возраста
Упражнение 1
Это простое упражнение для разминки, которое отлично подходит даже для пожилых людей. Суть его заключается в следующем: необходимо упереться руками, сделать широкий шаг назад и медленно прогнуться вперёд.
Начинайте выполнять упражнение, опираясь на стену, а затем попробуйте делать его со стулом, опираясь на спинку. Важно тянуть спину, раскрывая лопатки. Выполните 8-10 подходов.
Упражнение 2
С помощью этого упражнения можно не только улучшить осанку, но и устранить проблемы с межпозвоночными дисками и зажимы.
Лягте на живот на коврик, вытяните руки вперед, напрягите ноги и сделайте упражнение «Лодочка» (Супермен). Прогнитесь в пояснице и приподнимите ладони и ступни.
Если вам за 50 и поднимать ноги кажется сложным, попробуйте выполнить прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул и лягте на живот так, чтобы руки находились по обе его стороны, примерно на середине сидения. Прогибаясь, поднимите руки, положите их на стул и потянитесь. Зафиксируйте тело на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3
Иногда самые эффективные упражнения для борьбы с сутулостью оказываются довольно простыми.
Сядьте на пол, согните колени, возьмитесь руками за стопы и постарайтесь потянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь и опускайте руки как можно ниже. Вы можете вернуться в исходное положение или просто покачиваться, оставаясь в этой позе.
Упражнение 4
Один из способов — упражнение «Кошка». При выполнении нужно прогибаться, словно вы пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем с прогиба в грудном отделе, затем немного переносим тело вперед и прогибаемся в пояснице, поднимая грудь. Повторяем те же движения, но уже в обратном направлении.
Второй вариант гимнастики против сутулости — в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, стараясь дотянуться до неё. Затем меняем ногу. Для начала достаточно выполнить упражнение 6-8 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Упражнение 5
Не у всех есть гимнастические палки, но это не беда. Вместо них можно использовать подручные средства, такие как ручка от швабры, труба от пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то похожее.
Заложите предмет за спину и, удерживая его согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Одна из причин, почему человек сутулится, — это простая забывчивость держать спину прямо. Если вы хотите перестать сутулиться, попробуйте сидеть с палкой перед телевизором или даже за компьютером. Как только вы попытаетесь согнуться, она надавит на ваш позвоночник, и это поможет вам сохранить правильную осанку. Печатать в такой позе не очень удобно, но смотреть сериалы или управлять мышью вполне возможно. Постепенно вы привыкнете сидеть правильно.
В завершение, вот ещё один простой способ, который поможет вам выработать привычку ходить прямо и держать спину ровно. Возьмите старый блокнот (или книгу, если она вам не нужна) и положите его на голову. Ходите так по дому, стараясь не уронить блокнот. Если вы это сделаете, значит, не замечаете, как сутулитесь. Продолжайте упражняться, чтобы закрепить правильное положение тела.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Подписывайтесь на нас и не забывайте включать уведомления, чтобы не пропустить много интересной и полезной информации. В скором времени у нас появится новая площадка для общения. Здесь наши дорогие читатели смогут делиться своими впечатлениями, общаться друг с другом, а мы, в свою очередь, будем радовать их новыми и полезными материалами!