ШАГ 1. Завершите стресс-реакцию
Чтобы острый стресс не стал хроническим, его нужно завершить на физическом уровне. Это может быть силовая нагрузка с элементами эмоциональной разрядки (например, бокс), аэробика, бег или йога и изометрические упражнения (планка, сиденье у стены).
ШАГ 2. Используйте техники расслабления
- Дыхательные техники: Расслабляющее дыхание — дышите животом в горизонтальном положении. Вдох и выдох ртом, одна рука на груди, другая на животе. Следите, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной. Сделайте 10-15 повторений: на 4 счета вдох, на 8 — выдох.
ШАГ 3. Обеспечьте антистресс-меню
Добавьте в рацион:
- Теплый и сытный завтрак через 30 минут после пробуждения.
- Сложные углеводы (крупы, бобовые, фрукты, овощи, ягоды), жиры (нерафинированные масла, масло гхи, морепродукты, яйца) и белки (рыба, мясо, орехи, семена, яйца) в каждом приеме пищи.
- Белки растительного происхождения на ужин для улучшения усвоения и качества сна.
- В первой половине дня — зеленый чай; перед сном — чай тулси или травяной чай с мелиссой, зверобоем, пассифлорой, шалфеем.
Исключите:
- Интервальное голодание и длительные перерывы между приемами пищи (более 4-5 часов).
- Острые специи, которые возбуждают нервную систему.
- Напитки с кофеином, которые повышают тревожность и нарушают сон.
- Жареную и холодную пищу, замедляющую пищеварение.
ШАГ 4. Подключите нутрицевтики
Для рекомендаций по индивидуальной дозировке и курсовому приему обратитесь к нутрициологу. При наличии заболеваний согласовывайте поддержку с врачом.
ШАГ 5. Обеспечьте полноценный сон
Для минимизации последствий нервного напряжения необходим полноценный ночной отдых: мелатонин, активно вырабатывающийся во сне, уравновешивает гормоны стресса.
- Примите ванну с магниевой солью, добавив 5-7 капель эфирного масла, 50 г магниевой соли «Эпсом», горчицу или имбирь (по 1 ч. л.). Это снимет мышечное напряжение.
- За 15-20 минут до сна полежите на аппликаторе Ляпко или Кузнецова для снятия перевозбуждения.
Больше полезных постов в моем тг канале⤵️