Ученые из Университета Флиндерса выяснили, что использование утяжеленного одеяла ночью не только помогает бороться с бессонницей, но и улучшает настроение, а также сокращает использование снотворных препаратов. Это эффективный, немедикаментозный способ улучшения сна, а значит, и здоровья в целом. Команда проанализировала 18 исследований по использованию утяжеленных одеял в качестве метода лечения сна у людей всех возрастов с различными заболеваниями, сообщает New Atlas.
Утяжеленное одеяло — это крупное покрывало, заполненное пластиковыми, стеклянными или металлическими гранулами, которые распределены по всему изделию. Давление, оказываемое таким одеялом на тело, имитирует ощущение объятий, способствуя расслаблению и снижению тревожности. Идея использования веса для терапевтических целей возникла в 1992 году, когда исследовательница Темпл Грандин разработала «Машину для объятий» (Hug Machine) для людей с аутизмом. Машина создает равномерное и глубокое давление на тело человека, успокаивая нервную систему.
Взрослые, которые спали под утяжеленным одеялом, рассказали, что стали лучше высыпаться и чувствовали себя более бодрыми. Они меньше нуждались в лекарствах от бессонницы и реже жаловались на боли. Для детей результаты были менее однозначными. В некоторых случаях утяжеленные одеяла обеспечивали ограниченное улучшение качества сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройствами аутистического спектра (РАС). Однако другие исследования показали положительное влияние таких одеял на повседневную активность детей.
Результаты обзора должны послужить основой для разработки протоколов использования утяжеленных одеял в медицинской практике, особенно в сфере психического здоровья.
Люди, которые много работают, часто сталкиваются с бессонницей. Рассказали, как улучшить сон с помощью простых техник.