Ваша задача – за 2 часа до сна сделать следующее:
- Выключить или заглушить свет в помещении, заменить его на лампу теплого света 2500-3500K
- Отложить технику: убрать телефон, закрыть ноутбук, выключить компьютер и телевизор, отключить wifi
- Настроить аромалампу с маслом лаванды
- Принять теплый душ
- Сделайте запись в бумажный дневник о прошедшем дне: какие эмоции вы испытали; что чувствовали и почему; что сделали, а чего не успели сделать; что хотите сделать завтра; кому и за что вы благодарны.
- Заварите один из отваров для сна:
Валериана
Ромашка
Пассифлора
Хмель
Мелисса
Мята
Лаванда
Пустырник
Иван-чай (Кипрей)
Базилик
Полынь
Таволга (Лабазник вязолистный)
Роза столистная и роза дамасская
- Примите одну или несколько добавок для сна:
Глицин (3г)
Мелатонин (2-3мг)
Магний (200-300мг)
Ашваганда (200-600мг)
