Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75 кг, промежуточный результат 64 кг.
Худею, КАК Я ХОЧУ!
Ну, что, начнем?
Глава первая.
Микробы и их роль в нашей жизни недооценена, они не просто соседствуют с нами на этой планете, они активно учавствуют в нашей жизни.
Микробы присутствую во всех средах окружающего и нашего внутреннего мира.
Особая роль отведена микробам, которые живут внутри нас. Эти микробы отвечают не только за переваривание пищи — они контролируют усвоение калорий, обеспечивают нас необходимыми ферментами и витаминами, поддерживают в здоровом состоянии нашу иммунную систему. Опыты проводимые на мышах, показывают, что стерильные мыши, плохо набирают вес, хилые и больные, а еды им нужно в три раза больше, чем мышам с микробиотой.
Ребенок рождается стерильным и в процессе рождения получает свой уникальный набор микробиоты от своей матери и то, из которых приживутся не все колонии бактерий. Вот по этому одни толстеют от жиров, другие от углеводов. Все очень индивидуально и этим процессом управляет мир внутри нас!
"Было бы разумно думать о вашем личном микробном сообществе как о собственном саде, который вы призваны возделывать. Нужно следить, чтобы почва (ваш кишечный тракт), в которой произрастают ваши растения (микробы), была в хорошем состоянии и содержала достаточно питательных веществ, и не позволять сорнякам или ядовитым растениям (токсичным или болезнетворным микробам) захватывать место, которое предназначено для того, чтобы разводить самые разнообразные полезные культуры. Я дам вам в руки ключ к такому саду.
Этот ключ — разнообразие."
(Тим Спектор)
⚠️ А теперь к отчету за вчерашний день
Завтрак
Обед
Ужин
Десерт
Я не смогла себе в нем отказать
Итог
Вы только посмотрите на этот рацион, вроде в каждом приеме пищи есть белок, но его так мало, что по белку сильный недобор... Ну и торт подпортил картину по жирам.
Активность
Кстати, посмотрела сколько стоит данная книга, она оказалась не дешевой, свыше 2000 рублей за экземляр.
Прошлый день тут
Дальше разберем 2 главу "Энергия и калории"
Присоединяйтесь, будем вместе изучать книгу "Мифы о диетах" 😉