172Кк - это 20гр жира. Или 45гр хлебушка.
Если так "увеличивать расход", вы раньше ноги сотрёте до колен.
7.72Км за 25мин - это бег в очень высоком темпе. И это главная ошибка. Ходьба намного лучше бега.
При беге у вас:
Ударные нагрузки на опорно-двигательную систему.
Экстремальная нагрузка на сердце и легкие.
Выматываетесь как скотина, потому что расход энергии превышает любые возможности её восполнения.
Смешной результат. Ну что это - 172кк? У вас суточное потребление под 2500-3000. В пределах погрешности.
Ходите. Ставьте скорость 6.0 (как раз получается 10 мин на километр) и ходите с наклоном дорожки. Наклон подгоняете под сердечный ритм. Оптимальный ритм считается по возрасту, для 30-50 лет где-то 150-160 ударов в минуту вполне безопасно, если у вас в целом всё ок с сердцем и легкими. Чувствуете, что тяжело и пульс зашкаливает - снижайте наклон при неизменной скорости.
Расход при ходьбе можно получать порядка 700-750 ккал в час после некоторой тренировки. Это больше любых силовых, да и вообще один из самых эффективных способов расхода энергии. Больше можно добиться пожалуй только на гребном тренажёре, но там сложнее техника упражнения.