Вы можете в любой момент изменить траекторию будущего, независимо от того что с вами случилось в прошлом.
И проблема и решение проблемы полностью находятся в руках человека.
Решение проблемы — это изменение в системе. Но не любое изменение есть решение проблемы. Просто навязчивыми мыслями изменить проблему нельзя. Только действия, новое поведение запускает новый психо-эмоциональный опыт, и в системе запускаются изменения. Патологический гомеостаз нарушается. Наступает разблокировка проблемы. А потом необходимо закрепить результат и создать новый здоровый гомеостаз (равновесие). Покажу на примере тревожности, как изменить патологическое равновесие и научиться регулировать систему.
Тревога — это реакция, мобилизация организма на угрозу, опасность. Если человек что-то делает и разбирается с угрозами, тело и мозг успокаиваются. Если человек ничего не делает, только думает об опасностях, его мозг и тело всегда мобилизованы — он всегда тревожится, надпочечники выбрасывают и выбрасывают кортизол в кровь. Мозг привыкает к кортизолу и сам разводит человека на выдуманные опасности.
Если есть тревожность — есть неположительные мысли и страх. Навязчивыми мыслями человек пытается решить проблему тревожности (своей вечной мобилизации). И пытаясь решить, по сути, ее обслуживает и поддерживает. Та стратегия, которая не помогает, но применяется, она усугубляет проблему, делая из проблемы патологию (то что приносит страдания).
Не важно почему появились навязчивые и беспокойные мысли. Может быть были или есть финансовые проблемы, проблемы с партнером или детьми, страх за близких, страх болезни, страх что что-то неприятное повторится и т д.
Стратегии поведения или попытки решения проблемы тревожности всего две: проваливаться в них, думать и накручивать или отвлекаться от них, убегать от них. И в этом современный человек преуспел. Отвлекает работа, трудоголики этим и заняты. На втором месте — думскроллинг, гаджеты, сериалы, прослушивание многочисленных лекций, курсов, непрерывное обучение чему-то. Изучение проблемной темы в интернете, прослушивание аудио книг и т д. Это когда-то помогло и человек продолжает использовать и убегать.
Если неприятная ситуация случилась несколько месяцев назад, а человек думает об этом все еще, проблема в ситуации или в том, что человек не отпустил? Конечно, проблема — навязчивость, обсессивность, которая вынуждает лимбическую систему подстегивать надпочечники.
Нужно понаблюдать за собой и заблокировать все что поддерживает тревожность: разговоры об этом, жалобы, поиски в интернете. Обязательно соблюдать режим сна и отдыха и кормить мозг по расписанию 3 раза. При дефиците сна и глюкозы, мозг может тревожиться и без других проблем.
И нужно обязательно эвакуировать, а не избегать накопленные неположительные эмоции и мысли. 30 минут в день писать рукой все что беспокоит и не перечитывать. В течение дня, когда мысли прибегают, наплывают, говорить им: приходите по расписанию и я вас запишу, чтобы ничего не забыть, поэтому приходите по расписанию.
Понаблюдайте как вы избегаете беспокойные мысли: работа, гаджеты или еще что-то?
И если хотите избавиться от тревожности за несколько недель, а не жить с ней до депрессии, давайте себе 15-25 минут в день быть в тревоге, то есть перед тем как наброситься на гаджет, понаблюдайте тревогу, усильте ее и будьте в ней. Если начнете симптомом управлять и наблюдать его — он отвалится через 2-4 недели.
Если с тревожностью не разбираться, она будет выбрасываться ПА, СРК, повышенным давлением, ОКР, ипохондрией и т д, и будет истощение (вторичная депрессия).
Автор: Наталья Леушина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru