В жизни каждого человека наступает момент, когда нужно сделать шаг вперёд: сменить работу, начать новый проект, построить отношения или внести другие изменения. Но вместо решительных действий мы часто сталкиваемся с парализующим страхом. Страх перемен, страх неизвестности и потеря контроля могут удерживать нас от развития и улучшения жизни.
Будучи практикующим когнитивно-поведенческим терапевтом, я довольно часто встречаюсь с подобными запросами. Мои клиенты, живущие в больших городах, сталкиваются с тревогой и стрессом, связанными с высокими темпами жизни, постоянной конкуренцией и давлением. В этой статье я расскажу о том, как мы можем справиться с этими страхами и начать действовать, а также дам несколько практических рекомендаций, которые могут помочь вам уже сегодня.
Страх начинать что-то новое
Страх перед новым — один из самых распространённых. Он может проявляться как тревога перед сменой работы, запуском бизнеса или принятием кардинальных решений, которые могут повлиять на дальнейшее развитие проекта, новыми отношениями или даже просто выходом за привычные рамки. Этот страх часто сопровождается следующими мыслями: «А вдруг у меня не получится?» или «Что, если я потерплю неудачу?».
Пример из практики:
Одна из моих клиенток долгое время откладывала открытие собственного бизнеса. Страх неудачи был настолько силён, что каждый раз, когда появлялась возможность начать, она находила десятки причин, почему это не стоит делать. Мы проработали её негативные убеждения, такие как «Я недостаточно хороша, чтобы это получилось», и заменили их более реалистичными: «Да, будут трудности, но я смогу справиться, если буду двигаться шаг за шагом».
Как справиться со страхом нового:
- Разбейте задачу на мелкие шаги. Большие перемены кажутся пугающими, но если их разделить на небольшие, управляемые шаги, то процесс становится менее страшным. Спросите себя: какой самый маленький шаг я могу сделать уже сегодня?
- Переоцените свои убеждения. Часто страх держится на негативных мыслях: «Я не справлюсь» или «Я потерплю провал». В когнитивно-поведенческой терапии мы учимся ставить эти мысли под сомнение. Подумайте: есть ли доказательства, что я действительно не справлюсь? Что я скажу своему другу, если он будет думать так же?
- Позвольте себе ошибаться. Страх неудачи — естественный, но важно помнить, что ошибки — это часть процесса. Совершить ошибку — это не провал, а возможность учиться и расти.
Страх вступать в новые отношения
Отношения — это сфера, где мы особенно уязвимы. Мы боимся быть отвергнутыми, разочарованными или не понятыми. Часто страх перед новыми отношениями возникает из-за прошлого негативного опыта или неуверенности в себе. Причины страха могут быть следующими:
- Страх быть уязвимым. Открываясь перед другим человеком, мы показываем свои слабости, что делает нас уязвимыми.
- Страх разочарований. Мы боимся, что новый партнёр не оправдает ожиданий или мы повторим ошибки предыдущих отношений.
- Неуверенность в себе. Люди, сомневающиеся в своей привлекательности или достоинствах, могут избегать новых отношений из страха быть отвергнутыми.
Пример из практики:
Один из моих клиентов, после болезненного разрыва, долго избегал новых отношений. Его мысли были полны тревоги: «Все отношения заканчиваются плохо», «Меня никто не сможет полюбить таким, какой я есть»,«Я всё время повторяю те же ошибки». Мы вместе проработали эти убеждения, и через несколько месяцев он смог начать новые отношения, не боясь прошлого опыта.
Как преодолеть страх отношений:
- Понимание своих страхов. Попробуйте задать себе вопрос: чего именно я боюсь? Быть отвергнутым, не понравиться? Осознание страха — это первый шаг к его преодолению. Запишите Ваши ответы в дневник или любым удобным способом.
- Работайте с негативными установками. Если вам кажется, что «все отношения обречены», спросите себя: это реальность или просто моя интерпретация? Вместо негативных убеждений попробуйте мыслить более реалистично: «Возможно, отношения потребуют усилий, но они могут быть успешными».
- Доверяйте постепенно. Не нужно сразу открываться полностью. Начните с небольших шагов, доверяйте партнёру постепенно, устанавливая комфортные для вас границы. Не форсируйте события, получайте удовольствие от постепенного развития событий, наслаждайтесь каждым моментом и новыми этапами сближения с партнёром.
Страх потерять то, что есть
Иногда нас пугает не столько новое, сколько возможность потерять то, что у нас уже есть: работа, стабильность, отношения, финансовое благополучие и даже здоровье. Это чувство часто возникает, когда кажется, что перемены могут разрушить устоявшуюся жизнь. В данном случае среди основных причин возникающих страхов можно выделить:
- Привязанность к стабильности. Мы боимся потерять привычный порядок вещей, даже если он не всегда идеален.
- Боязнь перемен. Даже позитивные изменения могут вызывать тревогу, так как они нарушают привычное течение жизни.
- Перфекционизм. Люди, склонные к перфекционизму, часто боятся сделать шаг, который может привести к потере контроля или ухудшению ситуации.
Пример из практики:
Мой клиент, успешный руководитель, постоянно находился в страхе потерять свою работу и статус. Этот страх вызывал у него хронический стресс, мешал наслаждаться жизнью и делать шаги вперёд. Вместе мы разобрали его тревоги и разработали план действий на случай непредвиденных обстоятельств, что помогло ему снизить тревожность и фокусироваться на настоящем.
Как справиться со страхом потери:
- Планируйте, но не катастрофизируйте. Что самое страшное может произойти? Часто, когда мы задаём себе этот вопрос, оказывается, что «катастрофа» не столь страшна, как кажется. Подготовьте план на случай неблагоприятного исхода, это поможет вам чувствовать себя увереннее.
- Фокусируйтесь на контролируемом. Перестаньте зацикливаться на том, что не можете изменить, и сосредоточьтесь на тех аспектах, которые поддаются вашему контролю.
- Научитесь принимать перемены. Мир постоянно меняется, и наша способность адаптироваться к этим изменениям делает нас более устойчивыми к стрессам.
Переживания, связанные со страхами и тревогой, естественны, но не стоит позволять им управлять вашей жизнью. Когнитивно-поведенческая терапия помогает осознать корень этих страхов, изменить негативные убеждения и разработать новые стратегии для совпадения со стрессом и тревогами.
Если вы чувствуете, что страхи мешают вам двигаться вперёд или тревога становится неуправляемой, обращение за профессиональной помощью — это разумный шаг. На консультациях мы вместе разберём ваши страхи и разработаем индивидуальный план действий для их преодоления.
Жизнь полна возможностей, и вы заслуживаете того, чтобы идти вперёд, не оглядываясь на свои страхи.
Для записи на консультацию напишите в мессенджер +79159584171 (WhatsApp, Telegram)
или заполните форму на сайте https://questrussia.ru/psychologist