Как снизить тяжесть похмелья?

Похмелье знакомо многим, и не всегда оно связано с избыточным потреблением алкоголя. Даже умеренные дозы могут вызывать неприятные симптомы: головную боль, тошноту и мышечную ломоту. Однако, согласно новым исследованиям, проведенным учеными и опубликованным в журнале Addictive Behaviours, регулярная физическая активность может существенно облегчить последствия похмелья и снизить его тяжесть.

В рамках исследования специалисты изучили данные 1676 студентов, которые хотя бы раз за последние три месяца сталкивались с похмельем. Все участники занимались физической культурой не менее 30 минут в неделю. Ученые предоставили анкету, в которой участники указали свои алкогольные привычки, уровень физической активности и оценили тяжесть симптомов похмелья.

Результаты показали очевидную связь: те, кто активно занимался физкультурой, страдали от похмелья значительно меньше. Употребление алкоголя, как и ожидалось, увеличивало тяжесть симптомов, но активные участники, особенно те, кто занимался интенсивными видами спорта, такими как бег, отмечали менее выраженные проявления похмелья.

Исследователи выдвинули несколько гипотез о том, почему физическая активность помогает в борьбе с похмельем. Во-первых, алкоголь приводит к обезвоживанию организма, что негативно сказывается на работе сосудов и вызывает головные боли. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — природных обезболивающих, которые помогают уменьшить восприятие боли.

Кроме того, алкоголь сокращает фазу быстрого сна, что ухудшает качество отдыха и может привести к ночным пробуждениям. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению сна и помогают поддерживать циркадные ритмы, что может оказать положительное влияние на восстановление после употребления алкоголя.

Физическая активность также ускоряет обмен веществ, что может помочь печени более эффективно перерабатывать алкоголь и выводить продукты его метаболизма, уменьшая тяжесть симптомов похмелья. Наконец, физические упражнения обладают противовоспалительным эффектом, который может снизить воспалительную реакцию, возникающую после употребления алкоголя.

Несмотря на эти обнадеживающие результаты, специалисты подчеркивают, что физическая активность не является лекарством от похмелья. Если симптомы уже проявились, идти в зал может быть не самым удачным решением.