Человек, которому пришёл в голову вопрос о своём уровне осознанности — уже потихоньку начинает её развивать. Но тут, на этом большом Пути важно понять, как не остановиться? Для этого продолжай читать эту статью — я дам тебе ключ к управлению реальностью, через развитие осознанности.
Но, для начала, давай-ка узнаем, что же такое вообще осознанность.
Под осознанностью подразумевают старинную буддийскую практику, которая может заинтересовать людей и в наше время, ведь она проста для понимания. Суть её в развитии умения держать свое внимание под контролем, т.е. осознанно пребывать в реальности, не давая ей при этом никаких оценок.
Осознанность легко можно сочетать с любой верой и традициями, религией, культурой и наукой. Ее главная задача — управление своими мыслями, чувствами, образами, звуками и запахами (тем, на что мы редко обращаем внимание). Но, увы, это не так просто, как кажется - иначе все поголовно были бы, как буддийские монахи.
То есть, осознанность — это, по сути, наблюдение за моментами нашей жизни, на которые мы практически не обращаем внимания, поскольку постоянно думаем о чем-то другом. Например, во время приёма пищи мы не ощущаем её вкус, текстуру, аромат и цвет. Вместо этого, мы либо в телефоне, либо перебираем с десяток мыслей за весь процесс приёма пищи. Осознанностью в этот момент, как видите, и не пахнет.
Но, я могу привести, как минимум, несколько причин, чтобы начать развивать осознанность:
- Мы ежедневно делаем простые повторяющиеся действия: встаём, заправляем кровать, чистим зубы, одеваемся. И сейчас, единицы из нас могут сказать, что делают это не на автоматизме. А теперь задумайтесь: какой процент вашей Жизни и ежедневных дел вы делаете осознанно, полностью пребывая в моменте? Вот и первая причина — осознанность = полнота Жизни.
- Проживая похожие события, испытывая в них те же эмоции (например, приходя снова и снова на нелюбимую работу), мы как бы абстрагируемся от них, не давая себе трезво оценить происходящее и взглянуть на реальность по-новому. Вот и причина номер 2 — осознанность = шанс всё изменить.
Объяснено доходчиво, но как начать развивать осознанность? Поделюсь с тобой 4 простыми шагами на Пути к безграничным возможностям:
Во-первых, важно начать обращать внимание на дыхание.
Именно оно, как один из важнейших процессов в нашей Жизни, влияет на её качество. И особенно внимание ему должно быть уделено в моменты стресса. Тогда внимательно наблюдайте за тем, какие вы делаете вдохи, какие выдохи и какой перерыв между ними.
Во-вторых: отслеживайте ощущения.
Тщательно и внимательно отслеживайте ощущения, которые присутствуют в вашем теле, ведь они не покидают нас ни на мгновенье. Замечайте, как вы двигаетесь, в каком положении ваше тело испытывает дискомфорт, как вы легче всего расслабляетесь и т.д. Постепенно вы обратите внимание на то, как все происходящее вокруг нас, в том числе наше настроение, накладывает отпечаток на наше тело в виде различных ощущений.
В-третьих: ощущайте эмоции. Применяя практику осознанности, вы начинаете отслеживать и контролировать свои эмоции, а не выплёскивать их сразу, сокрушаясь об этом после. Таким образом вам гораздо проще будет придерживаться стабильного состояния и справляться с наплывом отрицательных эмоций.
В-четвёртых: осознавайте мысли.
Это самый сложный процесс, но, при этом, самый ключевой для развития осознанности. Поэтому, попробуйте какое-то время отслеживать свой внутренний диалог. Практикуйте это как можно чаще, и вы заметите, что вам проще контролировать их. Спрашивайте себя: «О чем я сейчас думаю?».
Но, я знаю, как порой непросто внедрить эти 4 шага в свою Жизнь, поэтому, расскажу вам и о простых упражнениях для развития осознанности:
1. Сигналы
Найдите то, что будет служить для вас сигналом для возврата к реальности. Например, начните с телефонного звонка, и как только вы его услышите - остановите свой внутренний диалог, мысли и переживания о прошлом, мечты о будущем, а думайте о настоящем.
2. Резиночка
Если вам трудно избавиться от негативных переживаний, и вы можете думать о проблемах часами — наденьте на руку резинку и когда вы почувствуете, что зацикливаетесь на негативе — щелкните себя резинкой по руке. Важно при этом поставить себе задачу избавиться от печальных мыслей, как можно быстрее.
3. Осознанное слушание
Делайте паузу в потоке дня и слушайте, что вас окружает. Это могут быть музыка или звуки окружающего мира. При этом не нужно думать и вникать в то, что вы слышите, просто переживайте этот момент как положительный опыт.
4. Что вокруг?
Данное упражнение поможет вам сделать свои будние дни более осмысленными. Когда вы делаете каждый день одно и тоже (например, идёте до работы), добавляйте к вашему регулярному занятию три каких-то новых элемента. Так, вы сможете сфокусировать свое внимание на том, чем вы заняты в настоящий момент, и перестать прокручивать в голове беспокоящие вас мысли.
5. Ощутите аромат
Пусть какой-то приятный аромат сможет стать сигналом возврата в реальность. Периодически обращайте на него внимание, вдыхайте и наслаждайтесь настоящим моментом своей жизни.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, чередуя одно с другим и вы поймете на собственном примере, кто такой осознанный человек!
Осознанность — часть потенциала, заложенного в каждом из нас.
Как раскрыть его полностью, начать двигаться к своим мечтам и стать источником энергии, которая приблизит тебя к твоему предназначению, ты узнаешь с помощью мини-курса “Жизнь в Потоке”.
Прямо сейчас он доступен со скидкой 50%
https://potoklive.getcourse.ru/liveflow?utm_source=dzen&utm_medium=statia&utm_campaign=ssilka
Успехов на этом Пути❤️