О чем хочу рассказать
Это моя рефлексия о история причинах покупки слота на марафон и как шла подготовка к этому событию 9 месяце. Какую роль сыграл GPT, который, похоже, был единственным, кто верил в «звездную» цель. А Я представлял, как финиширую с красиво и верил ему, но в итоге марафон дался тяжело. Но, по крайней мере, теперь могу с гордостью сказать: «Я пробежал марафон и и не сошел с дистанции — это уже достижение!»
Какой был план которого придерживался?
- Предыстория и с чего мы стартовали
- Встреча с беговым сообществом
- Покупка слота
- Подготовка
- Половинка
- 10 Лужники
- Старт
- О звездной цели которой было не суждено сбыться
С чего все началось
Бегаю еще со школьных времен, тогда баловался легкой атлетикой, но каких выдающихся результатов не достиг, например 800 за 2:10 это мой пик. Потом в студенчестве участвовал в студенческой Московской Эстафете, но просто что бы закрыть физкультуру, и еще бегал в армии. Но это все бег с состояние меня заставляют, а не хочу.
Бег из точки Я ХОЧУ отчётливо помню в 2017, тут лукавлю помню не я, а Runkeeper именно в нем сохранилась та непродолжительная пробежка на 1.77 км. Дальше бег для меня стал переключением, вызовом, хобби.
Но в плоть 2023 года серьезных продолжительных пробежек у меня не было. Максимум, что делал — это пробежки на 2-3 километра по району. Это были несистемные и непродолжительные тренировки.
Так же с каждым годом во мне росло желание найти возможность соединить бег, то есть сочетать физическую активность и общение с активными ребятами. Чувствовал, что мне не хватает какого-то движения, какой-то "движухи". И, как это часто бывает, когда начинаешь мечтать о чем-то, вселенная подбрасывает возможности.
Встреча с беговым сообществом
Летом 2023 года все изменилось. После одной нетворк тусовки в баре познакомился с Антоном за 5 минут до его ухода, идеологом бегового сообщества "Бег с кайфом". Он уходил с тусовки очень рано, и на мой вопрос, почему он не хочет продолжать вечер, Антон ответил, что завтра у него утренняя пробежка. Это сразу зацепило меня. Мне захотелось присоединиться, хотя тогда не совсем представлял, как серьезно надо будет отнестись к этому новому этапу жизни.
Конечно, взял контакт Антона, но не явился на первую пробежку, как часто бывает, но через полтора месяца, после нескольких недель состыковок, я все-таки пришел на пробежку в июне 2023 года. Так начался мой путь в беговом сообществе. Рассказывал немного подробнее о нем.
Когда только начал бегать, был уверен в одном — соревновательные забеги точно не для меня. Мне казалось, что просто хочу бегать ради удовольствия, без гонок и участия в мероприятиях. Мои школьные воспоминания о легкой атлетике видимо наложили отпечаток . Это был максимум, и на тот момент был уверен, что не хочу возвращаться к соревновательному духу.
Однако в сообществе иногда проводились беговые "зарубы", где участники соревновались, кто пробежит больше километров за неделю. Конечно вписался в участие, и в рамках нее реализовал давнюю идею — пробежал от Королева до Москвы. Это было около 30 километров. Но забег оказался не таким простым, как думал. Выбрал сложный маршрут, лето было жарким, и мне потребовалось семь часов, чтобы завершить дистанцию. По пути несколько раз останавливался, чтобы поесть, попить и сделать массаж ног. Этот забег стал отправной точкой в моем осознании того, что могу гораздо больше, чем думал.
После этого события вернулся к привычным коротким дистанциям: 3-4 километра, иногда по выходным — 5-6 километров. Так закончился 2023 год. Но с началом 2024-го года решил поставить перед собой новую цель. Наступил Новый год, время подводить итоги, и у меня возникла мысль: а что, если попробовать марафон? Московский марафон как раз активно уже продавался, и решил принять участие.
Покупка слота на 42.2
Покупка слота на марафон, стало отправной точкой - нужно будет готовиться. Конечно пошел в gpt c запросом напиши мне программу, гуглинг, общение с теми кто уже приодел данную цифру, создала некий план, что нужно делать. Но следующие 2 месяца не особо что поменялось в тренировочном плане.
Для того что бы пробежать марафон нужно месяца за 6 пробежать половинку. Я выбрал полумарафон в Ярославле в мае 2024 года. А так же ключевым решением было попробовать тренера, нанял онлайн-тренера. Работа с тренером оказалась интересным опытом. Он составлял программы, следил за моими тренировками, но понимал, что успех зависит только от моей мотивации. Поддержка тренера и бегового сообщества стала важным элементом на этом пути.
Половинка
Моя первая половинка в Ярославле заняла 1:56:47. В процессе подготовки всплыл важный момент, что придется менять обувь, так как при увеличении километража очень важно иметь подобранный под твои особенности кроссовки. Моя старая обувь уже не справлялась с увеличившимися нагрузками, и начал искать новые беговую обувь и другие вещи для длинных дистанций. Забегаю вперед, это была сложная задача, но решил ее через RunLab. Ярославль был позади, но впереди меня ждал Московский марафон, и продолжал готовиться.
Лужники
Летом также принял участие в ночном забеге в Лужниках на 10 километров с результатом 49:05 и помогал товарищам готовиться к марафону "Белые ночи" в Санкт-Петербурге преодолев с ними тестовые 30 км, где мы повторили мою авантюру, но на этой От красной площади до дали пять Гагарину. Это дало мне уверенность в том, что смогу пробежать полный марафон, хотя подготовка была еще далека от завершения.
За 5 недель
Последние два месяца подошел уже прям основательно попросил gpt составить программу по недельно, дал ей свои стартовые показатели перед марафоном , и попросил быть максимально жестокой. Вот что получилось:
И пошел честно делать, увеличил количество тренировок до 3-6 раз в неделю. Как результат набегал до 180 километров в месяц, делал длинные тренировки, в том числе по 30 километров. Постепенно набирал форму, и был 100% уверен что добегу 42 без последний, вопрос было во времени, за него и была битва.
Старт
Наступил день Московского марафона, 13 октября. Хотел пару слов сказать о организации, она на высшем уровне. При условии что в нем участвовала под 13 000, организовать без давок, супер быструю и удобную раздачу номера, системный старт без давки, и такой же финиш, достаточно еды, воды - мое почтение.
Запросили раскладку по еде о gpt и погнали.
Старт - хорошо выспался, позавтракал гречкой с молоком, выбрал удобную экипировку, которая не натирала. Стартовал в кластере J, это самый последний о стартуем через почти 40 минут после официального в 9:00, поскольку при регистрации не знал своих точных возможностей.
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
1-25
Первые километры бежал бодро: первую пятерку и десятку преодолел в 5:00 темпе. Половинка закрылась за 1:52:00. Был на гребни сил, и показатели мне нравились. Стоит упоминать о питании, брал с собой 3 геля, один из них кофеиновый, так хотел питаться на пунктах, так же запросил раскладку у gpt
Действовал по инструкции ел и пил везде.
25-36
Однако на 25 километре столкнулся с тем, что бегуны называют "стеной". Просто не мог разогнаться, у меня заболело бедро, и каждый шаг давался с трудом, скорость начала падать до 6:00, но продолжал бежать, все что оставалась бежать, есть, пить и продолжить движение. Поддержка по пути и правильная мотивация(стыдно сойти) помогли мне преодолеть этот тяжелый момент - здесь пришла сила воли.
36-42
На 38 километре почувствовал прилив сил и снова разогнался, но с 40 километра начались новые трудности. Мои ноги пришла тяжесть, была сложно двигаться, и последние два километра казались бесконечными. Однако я не сдавался, и шаг за шагом приближался к финишу, на нем меня ждало еще одно открытие.
42
За 250 метров до финиша у меня начали сводить икроножные мышцы - с чего бы вдруг. Уменьшил темп, чтобы не остановиться полностью, и пересек финишную черту почти как буратино, с огромным облегчением. Это был мой первый марафон, и момент был незабываемым.
Моё итоговое время — 4 часа 9 минут и 30 секунд. Средний темп — 5 минут 55 секунд. Он дался мне очень тяжело.
Звездная цель или прыжок веры
Я вскрою карты: моя цель на марафоне была финишировать за 3:30. Помидору прошу оставить при себе, а вопросы о том, где я был 40 минут, пусть останутся в прошлом. Мы с GPT искали возможность это сделать:
Мой бодрый старт на самом деле был тщательно продуманным расчетом человека, который очень сильно поверил в себя. А реальные показатели ушли на второй план. Например я пробежал тестовые 30 км с темпом 6:30, мой средний темп по тренировкам составлял 6:00. Так же набегал всего лишь 50 км в неделю, а не 80 км! В общем, цифры были против меня, я делал свой "прыжок веры".
Поэтому финиш по 5:55 это мой статистический максимум физической подготовки, намешенный с силой воли, щепотки страданий и капельки везения.
Слова в конце:
Марафон стал для меня важной вехой. Я не только проверил свои физические способности, но и проверил свой скил по раскладки целей средней дальности. Марафон — это отличная параллель со стартапом (на минималках): но здесь все зависит только от меня! Нет случайностей и прочих факторов, которые могли бы повлиять на результат.
Как оказалось, я неплохо справляюсь с этими задачами и делаю это довольно креативно. Путь к марафону был насыщен приключениями, вызовами и неудачами. Каждый шаг был как новая задача из головоломки — иногда приходилось решать их на ходу.
Момент достижения цели пересечения финишной черты и получения медали, сопровождал меня максимальной пустотой внутри и накатывала эмоция которую я бы описал как бессмысленность — а это идеальная аппроксимация фразы важна не цель а путь!
Больше фото можно найти уже на канале с подробными статисткой.
