Неправильная техника равнозначна плохим результатам. Верный подход к тренировкам, ощущение сокращения мышц при работе с весом приведет к развитию качественной мускулатуры. У вас будут лучше проходить тренировки и развиваться мышцы, если вы будете обращать внимание на ощущения, и не допускать, чтобы ваше эго взяло верх над здравым смыслом!
Не усложняйте
Не позволяйте тренировке становиться слишком заумной или излишне сложной. Простая методика, предусматривающая незначительный, но прогресс каждой тренировке, еще долго будет актуальна. Незачем выдумывать что-то заумное, когда выполнение базовых элементов обеспечивает необходимую эффективность тренировки.
Будьте терпеливы и последовательны
Вам нужно огромное терпение, чтобы добиться великолепного телосложения. К сожалению, мышцы не растут за ночь. В идеальном варианте при всех оптимальных условиях ваше тело может расти на 10 г мышц в сутки. А последовательность — самый важный пункт в нашем списке. Вы должны быть последовательны, когда стараетесь набрать мышечную массу или сжечь жир.
Ведите журнал тренировок
Откуда вы знаете, что для вас эффективно, а что нет? Каждый из нас — субъект собственного испытания; важно постоянно отслеживать, проводить мониторинг, понемногу вносить изменения в программу с учетом наблюдаемых вами изменений. Если этого не делать, вы столкнетесь с эффектом «плато». Без ведения тренировочного журнала как узнать, эффективно ли то, что вы делаете в настоящее время? Чем подробнее ваш тренировочный журнал, тем лучше и быстрее вы достигните постоянных результатов.
Планируйте наперед
Успех — это запланированное событие. Обретение более мускулистого телосложения не произойдет случайно. Заранее планируйте каждый свой день. Заранее готовьте блюда, чтобы у вас был доступ к пище и вам не приходилось нестись по шоссе, поскольку вы умираете от голода. Если у вас нет результата, значит, вы что-то неверно спланировали. Вам удалось провести аэробные тренировки за неделю? Нет. Почему? Вы не все спланировали заранее. Вы пропустили прием пищи, и вам пришлось есть в заведении быстрого питания Wendy’s, значит, вы не все спланировали заранее. Здесь нельзя искать оправданий: все должно проходить строго по плану.
Фокусируйтесь на сложных упражнениях
Изолированные упражнения сами по себе великолепны и наверняка занимают свое место в тренировках, но вы должны всегда стремиться к прогрессу в базовых сложных (с точки зрения участвующих в нем мышц) упражнениях. Сложными называются упражнения, в которых одновременно участвует множество мышц, например, приседания, становая тяга, гребковая тяга, жим лежа. Сложными упражнениями вы целенаправленно одновременно нагружаете множество мышц, что, в свою очередь, приводит к более активной выработке гормонов для набора мышечной массы / сжигания жира в вашем организме. У вас будут систематически вырабатываться реакции и предъявляться более высокие требования к организму, что приведет к набору мышечной массы.
Следует всегда выполнять сложные упражнения в начале тренировки. После того как вы начали уставать, следует переключаться на более изолированные упражнения, чтобы далее целенаправленно нагружать определенные группы мышц.
Питайтесь грамотно
80% того, что мы видим в зеркале, зависит от наших привычек в питании. Если вы едите как поросенок, вероятно, так вы и будете выглядеть. Правильного питания достаточно, чтобы способствовать восстановлению и укреплению мышц. Правильное питание после тренировки вместе с приемом сбалансированных макроэлементов в целом приведет к формированию здорового и сильного тела.
Не будьте тем, кто перескакивает с одной программы питания на другую в надежде обрести новое тело за ночь. Никакого магического зелья, тайных комплексов или хитрых диет нет. Те, кто тратит время на поиск «лучшего», просто теряют время. Вместо того чтобы прилагать столько усилий к поиску легкого решения, почему бы не наслаждаться процессом, которым вы занимаетесь сейчас. Если вы не будете прикладывать усилий к тому, чтобы придерживаться своей тренировочной программы и соблюдать здоровый сбалансированный режим питания, ваше тело погибнет. Не игнорируйте базовые положения, старайтесь охватить их.
Предпринимайте действия
Прекращайте мешкать и начинайте действовать. Не бездельничайте во время тренировки. Работайте как можно более продуктивно в спортивном зале и вообще в жизни. Никогда нельзя терять время. У вас только одна жизнь, и вы должны действовать как можно более продуктивно каждый час, каждый день. Чем больше вы сосредоточены во время тренировок, тем больше отдачи вы извлечете из них.
Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал.