Достаточно правильно лежать, чтобы получить максимум пользы.
Поднимать ноги на стену — это простое, но удивительно эффективное упражнение для улучшения самочувствия. Несмотря на свою кажущуюся простоту, эта поза, также известная как «Viparita Karani» в йоге, обладает рядом полезных свойств для здоровья. Подробнее рассказывает Роман Канеев, тренер DDX Fitness.
Почему полезно поднимать ноги на стену
Это упражнение легко выполняется, его можно использовать как расслабляющую разминку после основной тренировки. Данная поза не только снимает напряжение после трудного дня. Если поднимать ноги на стену, это:
- облегчает головные боли и мигрень;
- снижает боли в пояснице;
- улучшает кровообращение. Когда ноги подняты вверх, кровь из нижних конечностей возвращается к сердцу, что стимулирует кровообращение. Это особенно полезно для людей, которые проводят много времени на ногах или, наоборот, ведущих малоподвижный образ жизни.
- уменьшает отеки и снимает усталость в ногах;
- поддерживает венозную систему. Поза помогает снизить давление на вены ног и может быть полезна для профилактики варикозного расширения вен.
- помогает растягиваться задней поверхности бедра;
- улучшает пищеварительные процессы. Эта поза также помогает улучшить кровоток в области живота, что способствует нормализации пищеварения. Снятие напряжения с брюшной области и улучшение циркуляции крови помогают при вздутии или других нарушениях пищеварительной системы.
- ускоряет восстановление после физической активности;
- повышает качество сна.
Кому не рекомендуется закидывать ноги на стену
Гипертоникам и людям с глаукомой следует воздержаться от выполнения этой позы. Также не рекомендуется практиковать позу во время менструации, особенно в дни сильного кровотечения.
Как долго можно лежать с поднятыми вверх ногами
Начинайте с пяти минут и постепенно увеличивайте время. Упражнение «ноги на стену» рекомендуется выполнять максимум 15 минут. Перед тем, как начнете практиковаться, желательно посоветоваться с врачом. Упражнение имеет противопоказания, например, для людей с повышенным давлением и сердечной недостаточностью.
Ноги на стену: как выполнять
- Найдите положение, в котором вам будет комфортно. Например, вы можете полностью прислониться к стене — но это потребует большей гибкости.
- При выполнении позы обратите внимание на дыхание: сохраняйте спокойный, ровный ритм.
- Мягкое наполнение живота во время вдохов и выдохов создает ощущение спокойствия, что особенно полезно для снятия стресса после долгого дня.
- Дополнительно можно использовать мягкие подушки, чтобы поддержать ноги и облегчить давление на поясницу.
- Слушайте тело. Если в какой-то момент становится неудобно или дискомфортно, уменьшите угол наклона или используйте дополнительные подушки для поддержки.