Есть всё, что хочешь и не толстеть - голубая мечта большинства женщин. Но есть те, у кого эта опция включена по умолчанию. Часто они не понимают, как сильно им повезло, ещё и бессовестно жалуются - "ой, не могу поправиться, что же делать", на что конечно получают сплошное непонимание и зависть.
И всё же если говорить о тех, кому не просто повезло, а для кого стройность - результат их образа жизни - то у них можно многому научиться. И сегодня мы раскроем 10 секретов тех, кто строен, как лань, и легок, как пёрышко.
1. РАЗНООБРАЗИЕ В ЕДЕ
Чтобы не переедать, важно насыщать наши вкусовые рецепторы разными вкусами. Конечно, есть такие люди, кому есть одно и то же каждый день вполне подходит, но большинство - не такие.
Нашему мозгу и нашим вкусовым рецепторам нужно разнообразие. Пробуйте разные продукты в разных сочетаниях и по-разному приготовленными, ищите то, что будет вас удовлетворять не только в качестве заполнения желудка, а ещё и морально и эстетически.
Согласитесь, есть кашу дома каждый день из щербатой миски и есть ту же самую кашу, но в ресторане из красивой тарелки, украшенную ягодой малинкой или листочком мяты - две большие разницы.
Да и чтобы не приходилось потом восполнять дефицит витаминов и минералов, лучше стараться, чтобы они поступали к вам из продуктов, а для этого - опять же нужно разнообразие.
2. РЕГУЛЯРНОСТЬ В ПРИЕМАХ ПИЩИ
Когда мы едим всегда в разное время - когда придется, когда никто не мешает, когда вообще есть минутка - наш организм не понимает, что ему делать, к чему готовиться, как вообще жить.
Если же мы едим хотя бы примерно в одно и то же время каждый день, то он (организм) заранее знает, что сейчас будет еда, он готовится, вырабатывает нужные ферменты, выделяет слюну и желудочный сок.
В общем чем выше ваша регулярность - тем лучше будет переварена и усвоена ваша еда, а значит - ничего не отложится в жир, и вы скорее всего не сможете переесть.
3. АКТИВНОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Вряд ли вы найдете много стройных людей, которые целыми днями лежат на диване и смотрят сериалы. Обычно те, у кого нет проблем в лишним весом, очень активны, постоянно куда-то бегут, чем-то заняты или что-то планируют.
После работы у них спорт или танцы, в выходные прогулки с друзьями, а лифту они всегда предпочтут летстницу.
Если не верите - просто найдите среди своих знакомых кого-то с фигурой, которая вам нравится, и попросите посмотреть его показатели активности. Обычно у всех в смартфонах она учитывается по умолчанию, а если человек носит фитнес-браслет - то там вообще будут подробные данные. Сравните его показатели со своими. Ну как? Увидели разницу? О том и речь.
Приучайте себя не сидеть, а двигаться. Движение не только расходует калории, но и запускает лимфоток, тренирует сердце и помогает жить, а не просто существовать.
4. ХОРОШИЙ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
Сон - это не просто физиологический процесс. Во время хорошего ночного сна наше тело и наш мозг полностью отдыхают, перезагружаются и перезаряжаются, готовясь к новому дню.
Если вы спали плохо, не выспались, тело лежало неудобно, не отдохнуло - какой день вас ждет? Думаю, так себе будет денёк.
А если вы спали в проветренном помещении, на чистом постельном белье, на удобном в меру мягком матрасе, и проспали столько часов, чтобы проснуться самостоятельно - скорее всего, ваш день будет максимально продуктивным и удачным.
Отнеситесь к организации своего сна серьезно.
Подберите пижаму, которая будет вам нравиться, или, если позволяют условия, спите без всего - так тело точно расслабится и отдохнёт.
8 часов сна, про которые мы слышим на каждом углу - совершенно не обязательны, при качественном сне вам вполне может хватать и 5-6 часов, а иногда нужно все 12-14 - зависит от многих факторов. Важно, чтобы после сна вы чувствовали себя отдохнувшим, а не точные цифры.
5. МЕНЬШЕ САХАРА, БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ
К сожалению в наше время, когда из каждого утюга на нас прыгает реклама шоколада и других малополезных вещей, сложно этому противостоять.
Но если понять, какой результат вы хотите, и не следовать слепо тому, что нам навязывает телевизор и реклама в интернете, то может оказаться, что не так уж вы и любите сладкое, просто "так принято".
Если начать заказывать в кафешках зеленый салат, а не привычную пиццу, то можно обнаружить, что вы вообще-то любите зелень, просто никогда этого не знали.
В общем здоровые привычки - в наших руках. Всего лишь нужно каждый день принимать правильные решения, пока это не станет вашей натурой.
6. ВОДА ВСЕГДА С СОБОЙ
Переоценить пользу воды невозможно. Я много раз писала у себя на канале, и напишу это снова: если б все люди пили достаточное количество воды, фармкомпании бы давно обанкротились.
Большинство болезней и недомоганий - это банальное обезвоживание.
Недостаток воды вызывает загущение крови, лимфоток замедляется, весь организм начинает работать хуже и медленнее. В общем лучше не рискуйте.
Приобретите красивую бутылку, которую вам захочется носить с собой, наполняйте ее и пейте. Всего лишь месяц регулярного питья воды - и вы почувствуете себя новым человеком - бодрым и здоровым.
7. НИКАКИХ ДИЕТ
Стройные люди не сидят на диетах. И не потому что им это не надо. Дело в том, что в нашем коллективном сознании есть стереотип, что диета - это какое-то насилие над собой, преодоление и тяжелый сложный процесс.
Стройные люди придерживаются мнения, что диета - это образ жизни, который не ограничен по времени, и должен быть достаточно комфортен, чтобы стать постоянным для человека.
Когда вы престроите свой мозг и начнете получать удовольствие от полезной еды - никакие диеты вам буду просто не нужны.
8. РАЗУМНЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИЙ
Часто бывает, что мы долгое время ели так много, что наш желудок по итогу растянут настолько, что чтобы его заполнить, нам нужно съесть очень много. К этому моменту насыщение уже "через край", у нас нет сил, хочется не жить и работать, а пойти и полежать. В общем замкнутый круг.
Но есть и хорошая новость. Если мы возьмем пример со стройных людей, мы обнаружим, что размер их порций сильно отличается от наших.
А если мы какое-то время будет ограничивать и отслеживать размер своих - то очень скоро - буквально за неделю-две - вам тоже будет хватать порций, в несколько раз меньше, чем вам нужно сейчас.
Просто попробуйте - и убедитесь.
9. КОНТАКТ СО СВОИМ ТЕЛОМ
Это один из самых непростых пунктов. Контакт со своим телом - это способность прислушиваться к нему. Тогда для вас станет возможным то самое "интуитивное питание", о котором все мечтают, но мало кто его видел в реальности.
Это когда вы точно знаете, чего хотите, и сколько, чего не хотите, и не соглашаетесь на неподходящую замену. Потому что вы себя любите.
И когда это произойдет - контакт будет налажен, тогда вы сможете есть абсолютно всё, потому что ваше тело вам подскажет, что ему будет полезно, а что нет.
Отличный способ прийти к этому - вести дневник питания и эмоций. Прежде, чем что-то съесть, записывайте, что вы хотите, почему, что вы сейчас чувствуете. Потом спокойно ешьте то, что собирались.
При анализе такого дневника за пару недель можно наглядно увидеть, в какие именно моменты вы едите на эмоциях, а когда - по голоду.
10. ПОЗИТИВ И ОПТИМИЗМ ПО ЖИЗНИ
Практически все стройные люди - всегда в хорошем настроении. Да, настрой многое решает.
Человек в депрессии может набрать пару десятков килограммов совершенно незаметно, а потом удивляться, как же это произошло.
Человек, который любит жизнь, наслаждается ею - как правило любит и себя, и не позволяет закидывать себе в рот всё, как в мусорку - ведь с этим потом тоже придется что-то решать.
Любите себя, охраняйте свою целостность, берегите психику, а еще - учитесь видеть хорошее везде. Потому что оно везде есть. Важен правильный фокус.
Ставьте лайк статье, если было полезно. Пишите в комментариях, к какому клану вы относитесь - вечно худеющих или вечно худых.
И конечно подпишитесь на этот канал, чтобы не пропускать новые статьи.