В современном бешеном ритме жизни, наполненном стрессом, хроническим недосыпом и некачественным питанием, особенно в условиях проживания в мегаполисах с загрязнённым воздухом, сложно оставаться здоровым и чувствовать прилив энергии.
Это касается не только женщин, которые уделяют много внимания своей красоте и здоровью, но и мужчин, которые зачастую относятся к своему здоровью более беспечно. Однако исследования в области доказательной и превентивной медицины подтверждают: «мужчины должны уделять не меньше внимания своему здоровью, так как это залог хорошей фертильности, долгой жизни и здоровья центральной нервной и опорно-двигательной систем».
В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут поддерживать мужское здоровье и избегать негативных последствий современного образа жизни
1. Сон. Старайтесь ложиться спать в 22:00-23:00. Это время, когда уровень мелатонина — гормона сна, достигает пика, что способствует наступлению фазы «глубокого сна». Попадая в эту фазу, вы сможете качественно восстановиться. Кроме того, мелатонин стимулирует иммунную систему, так как именно в это время иммунные клетки работают наиболее активно. За час до сна отключайте гаджеты и старайтесь спать в полной темноте.
2. Избавление от стресса. В прошлом пункте мы описывали необходимость отключения гаджетов перед сном: нередко мы можем прочитать шокирующе новости, это вызывает дополнительный выброс кортизола (гормона стресса), который нежелателен не только перед сном, но и в течение дня. Старайтесь не следить за сообществами, в которых транслируют только скандальные и эпатажные новости.
Для избавления от накопившегося стресса за день, поможет также горячая ванна (или ванночка для ног) с добавлением английской соли Эпсом (найти её можно на всех известных маркет-плейсах, Ozon,WB и т.д.).
3. Выбор продуктов питания. Второй апостол иммунитета - здоровый кишечник, так как немалое количество иммунных клеток обитают там. Не балуйтесь фастфудом, хлебобулочной продукцией, алкоголем. Сосредоточьтесь на свежих овощах, зелени, крупах. Избегайте глютена, выбирая безглютеновые макароны и хлеб.
Не забывайте про достаточное количество воды (кофе/ чай не считаются, так как они, напротив, задерживают воду в организме). Рассчитывайте потребление воды следующим образом: 28 мл/кг веса; например, если ваш вес равен 80 кг (*28), то ваша норма воды в день составит 2,25 л. ( но не стоит забывать, что для каждого норма индивидуальна)
4. Нутрицевтическая поддержка. Даже при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций питание может оказаться недостаточным для полноценного здоровья, так как современные продукты часто выращены в искусственных условиях и не содержат всех необходимых микро- и макроэлементов. Мужчинам рекомендуется принимать мультивитамины, которые содержат комплекс нутриентов. По возможности отдавайте предпочтение зарубежным маркам, стоимость которых стартует от 2000 рублей. Также стоит обратить внимание на коллаген и комплексы с хондроитином, глюкозамином и серой для поддержания суставов и связок.
Дополнительно стоит взять витамин D - он прекурсор иммунитета №1. Безусловно, для приема этого жирорастворимого витамина предварительно стоит сдать анализ. Если показатель низкий, стоит начать приём витамина D. Определить норму витамина D поможет ваш вес - идеальный показатель будет ему равен. Например, ваш вес составляет 50 кг, идеальное значение витамина D должно приближаться к 50 нг/мл.
5. Физическая активность. Крайний принцип, но не менее важный, заключается в том, что всем необходима физическая активность или нагрузка ежедневно. Если у вас нет возможности посещать регулярно спортивный зал/ танцы/ бассейн/ иные виды спорта, то не забывайте о минимуме - это 10.000 шагов в день. Именно наши ноги в движении запускают процесс движения лимфы. Лимфатическая система - это транспортные узлы и дороги, по которым движутся новые иммунные клетки
Соблюдайте эти несложные и важные правила здоровья и ваш организм скажет вам спасибо.
