Начала немного формировать единый формат отчетов за день.
13.10.2024
Пришли результаты спирография.
Заключение:
Значительное снижение вентиляционной функции легких по обструктивному типу.
Проба с сальбутамолом отрицательна.
Проба с лекарством означает, что действия лекарство не возымело. Жду согласования кт. Расстроена немного.
Решила заказать дыхательный тренажер
Не могла уснуть. Нашла тренажер для дыхания, нужно взять попробовать.
Так же изучала про холестерин. Нашла что кроме статинов есть еще одно средство, которое снижает холестерин. Называется ингибиторы pcsk9. Он эффективный, нет той кучи побочек, как от статинов. Делается уколами по аналогии с инсулином, 1 раз в 2 недели.
Только цена одного укола - от 14к начинается. Не дешевые. Надо будет узнать у доктора.
15:20
Была у оториноларинголога, разрезали ухо. Все прошло хорошо.
19:52
Гречку с мясом и грибами нужно готовить на 2 дня. Иначе сложно рассчитать порцию.
Итог дня.
Нарушение по плану питания: после овощного перекуса, съела бутерброд с творожным сыром и красной рыбой.
Меню было такое:
Завтрак - каша с сушеными земляникой и яблоками.
Обед - бутерброды с тертой свеклой и чесноком.
Перекус - орехи и сушеная земляника
Перекус второй - фруктовая тарелка.
Ужин -гречка с грибами и морковкой, отварная говядина.
Вечерний перекус - овощная тарелка. Бутерброд с рыбой.
По напиткам: 2 раза холестериновый чай, 1 литр воды, 3 кружки кофе, черный и зеленый чай.
Курение: 15 стиков
Сон: 6 часов
Физическая активность: в полной мере, без нагрузки.
Дыхательные упражнения: воздушный шарик. Заказала аппарат для дыхательной тренировки.
Нарушения диеты: творожный сыр.
14.10.2024
С сегодняшнего дня (а точнее вечера) начинается ряд испытаний. Обычно, когда я одна, мне легче себя контролировать. Но вечером вернулся муж, и если все будет хорошо, он пробудет дома полторы недели.
Надо за это время не сбиться с режима, тем более что у меня только только начало получаться входить в ритм.
Итог дня:
Нарушение по плану питания: нет
Меню было такое:
Завтрак - каша с сушеными земляникой и орехами.
Обед - творог с перетертыми ягодами.
Перекус - орехи и сушеная земляника
Перекус второй -овощной салат.
Ужин -макароны, замеченный тунец, фасоль.
Вечерний перекус - фруктовая тарелка.
По напиткам: 2 раза холестериновый чай, 1 литр воды, 2 кружки кофе, черный чай.
Курение: 14 стиков
Сон: 7 часов
Физическая активность: в половину, без нагрузки.
Дыхательные упражнения: нет.
Нарушения диеты: творожный сыр.
15.10.2024
С одной стороны, ритм еды все таки начал нарушаться. Муж захотел кфс, и я знаю что он давно хотел поесть эту курочку. Но одному без меня ему не хотелось есть, чтоб меня не соблазнить. В общем, мы все таки купили еду в кфс. Это курица, но жирная, жареная, так что все таки нарушение.
Нарушение по плану питания: кфс вместо запланированной курицы.
Меню было такое:
Завтрак - яйца пашот
Обед - бутерброд с красной рыбой
Перекус - орехи
Перекус второй -фрукты.
Ужин -макароны, курица, фасоль.
Вечерний перекус - фруктовая тарелка
По напиткам: 2 раза холестериновый чай, 0,6 литра воды, 2 кружки кофе, черный чай.
Курение: 13 стиков
Сон: 8 часов 39 минут
Физическая активность: в половину, без нагрузки.
Дыхательные упражнения: нет.
Нарушения диеты: творожный сыр, яйца, кфс
16.10.2024
Начинаю заболевать. Першение в горле. С утром звонили из центра, где мне страховая ободрала кт. Сразу записали на пятницу.
Нарушение и плана питания и диеты, но на немного. Вместо овощного салата был салата с курицей, грибами и сыром. Диета нарушена сыром (т.к. вряд ли там брали нежирный сыр) и майонезом в салате.
Нарушение по плану питания: салат с сыром, грибами и курицей
Меню было такое:
Завтрак - каша с орехами и сухофруктам,
Обед - салат (изначально овощной, но за крен на то что описано выше)
Перекус - орехи
Перекус второй - банан.
Ужин -рыба, рис, горошек.
Вечерний перекус - морковь сырая
По напиткам: 2 раза холестериновый чай, 0,6 литра воды, 2 кружки кофе, черный чай.
Курение: 13 стиков
Сон: 8 часов 44 минут, был дневной сон
Физическая активность: в половину, без нагрузки.
Дыхательные упражнения: нет.
Нарушения диеты: сыр, майонез
17.10.2024
День с большим количеством прогулок.
Нарушение по плану питания: план питания был исправлен на это день, исходя из наличия продуктов.
Меню было такое:
Завтрак - бутерброд с рыбой
Обед - салат (изначально из тертой свеклы, но заменен на салат из спаржи по корейски)
Перекус - орехи
Перекус второй - яблоко (2шт).
Ужин - говядина, пюре, горошек.
Вечерний перекус - овощная тарелка
По напиткам: 2 раза холестериновый чай, 0,8 литра воды, 2 кружки кофе, черный чай.
Курение: 14 стиков
Сон: 7 часов 7 минут
Физическая активность: в полной мере, без кардио нагрузки.
Дыхательные упражнения: дыхательный тренажер 3 минуты.
Нарушения диеты: был жареный стейк из говядины.
18.10.2024
Практически все меню на сегодня было нарушено. Но запрещенных продуктов, если правильно сужу, не было.
Сегодня ходила на кт легких. Описание жуткое, но заключение кажется не столь страшным:
Описание:
Исследование без контрастного усиления.
На серии КТ мягкие ткани грудной клетки без патологических изменений.
Умеренная грыжа ПОД.
Выраженное уменьшение и уплотнение S2,S6 и 10 с единичными кальцинатами и бронхоэктазами и с возможной кистозной перестройкой, компенсаторно средняя доля увеличена.
Легкие без инфильтративных изменений.
Корни не расширены, структурность корней сохранена.
Главные, долевые, сегментарные бронхи прослеживаются на всем протяжении, без особенностей.
Бронхоэктазы
Лимфатические узлы корней легких и средостения не
увеличены.
Средостение обычной формы, структуры дифференцированы; размеры сердца и аорты без особенностей.
Следы газа и свободной жидкости в обеих плевральных полостях не выявлены.
На уровне исследования костно-деструктивные изменения не выявлены, дистрофические изменения позвоночника не определяются.
Заключение
Инфильтративные изменения не выявлены, аномалия развития-гипоплазия в\ и н долей правого легкого?, умеренная грыжа ПОД.
Что оно значит предполагаю только примерно (гуглила). Записалась к аллергологу и пульмонологу.
Нарушение по плану питания: весь план был изменен.
Меню получилось такое:
Завтрак - овсяная каша быстров
Обед - бутерброды с рыбой
Перекус - орехи
Ужин - блюда из мезы: мисо-суп с лососем и пока с лососем .
Вечерний перекус - яблоко
По напиткам: 2 раза холестериновый чай, 1 литра воды, 2 кружки кофе, 2 черный чай.
Курение: 13 стиков
Сон: 7 часов 15 минут
Физическая активность: почти в полной мере, без кардио нагрузки.
Дыхательные упражнения: дыхательный тренажер 4 минуты.
Нарушения диеты: вроде нет.22:08
19.10.2024
Сегодня план питания был нарушен несколько раз, как и диета. Жаль, не сдержалась.
Нарушение по плану питания: не съела овощи.
Меню получилось такое:
Завтрак - омлет замеченный
Обед - бутерброды с рыбой
Перекус - орехи
Перекус: кофе и пирог с грибами и курицей из шоколадницы
Ужин - замеченная куриные ноги, пюре, фасоль .
Вечерний перекус - яблоко
По напиткам: 2 раза холестериновый чай, 0,7 литра воды, 3 кружки кофе, 1 зеленый чай.
Курение: 14 стиков
Сон: 7 часов 58 минут
Физическая активность: в полной мере, без кардио нагрузки.
Дыхательные упражнения: дыхательный тренажер 5 минуты.
Нарушения диеты: мини круассаны в обед и за ужином (3 шт суммарно), пирог (в тесте явно было сливочное масло)
Итог недели.
Общее снижение количества стиков в день снижено до 13-14. Думаю если поднажать, то смогу достишь стабильных 10.
Нужно больше спать, не меньше 8 часов. Пока что эта цель плохо достигается.
Физической активности тоже надо добавить, и скорее не просто сожжение каллорий, а именно добавить кардио нагрузки.
Нужно установить за факт. что план питания в течении недели меняется, главное в его изменениях не допускать запрещенных продуктов.
Нужно еще увеличить потребление воды, а заодно и довести холестириновый чай до 3 кружек.
Количество потребленных овощей и фруктов в эту неделю поуменьшилось, нужно восстановить прежнее количество.
Употребление рыбы на хорошем уровне (через день), так держать.
С дыхательными тренажором продолжаем заниматься, пока уровень простой, но лучше пройти все этапы.