Сегодня поговорим о том, как совместить тренировки с менструальным циклом и как питаться в эти дни.
Многие девушки сталкиваются с такими неприятными симптомами, как:
- Головная боль
- Усталость
- Раздражительность
- Сильная тяга к еде
- Перепады настроения
Мы все хотим поддерживать фигуру, даже во время месячных быть красивыми и энергичными.
Возникает вопрос:
Стоит ли продолжать заниматься спортом, если хочется просто лежать на диване и есть сладкое?
Вы можете удивиться, но ответ на ваш вопрос будет положительный: Да, стоит заниматься спортом во время менструации.
Многие считают, что в такие дни лучше отдыхать, но это не совсем так. Легкие тренировки например, как растяжка, наоборот помогают справиться с болезненными ощущениями. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают наше настроение и снижают болевые ощущения.
Всем своим клиентам я рекомендую в первые дни менструации снизить интенсивность тренировок на 30-40% и на время забыть о силовых тренировках и резких движениях во время месячных!
Упражнения на пресс, силовые тренировки с тяжестями, прыжки и резкие повороты могут усилить кровотечение, вызвать спазмы и только ухудшат самочувствие, поэтому их важно исключить. Позы йоги, где таз выше головы, а также вакуум, связанный с втягиванием живота тоже лучше отложить, а длительные кардио-нагрузки могут истощить организм и усилить симптомы!
Несмотря на то, что интенсивные тренировки лучше отложить, легкая физическая активность, такая как растяжка может стать настоящим спасением во время месячных, так как правильные упражнения помогут снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Растяжка не только сделает тело более гибким, но и подарит чувство расслабления, ощущение легкости и спокойствия.
На зарядках мы уделяем особое внимание:
- Осанке
- Дыханию
- Укреплянию мышц кора
- Улучшению подвижности
- Тазобедренным суставам и стопам.
Помните, что даже небольшая физическая активность в эти дни пойдет на пользу и поможет вам чувствовать себя лучше, но забывайте прислушиваться к своему организму.
Если вы чувствуете сильный дискомфорт, то лучше отдохнуть! Но если ваше состояние вполне комфортное, то не прибедняйтесь - легкая физическая активность, такая как прогулка или растяжка, может значительно улучшить ваше самочувствие в эти дни.
Главное — не перенапрягаться и делать то, что приносит вам удовольствие
Я в первые 3 дня цикла предпочитаю щадящий режим и избегаю интенсивных тренировок на верхнюю, нижнюю часть тела и делаю растяжку спины.Но начиная с четвертого-пятого дня, я постепенно возвращаюсь к тренировкам, чтобы поддерживать тонус мышц.
Для меня спорт – это не обязанность, а удовольствие.
Я занимаюсь, чтобы быть здоровее и чувствовать себя энергичнее!
А теперь поговорим о питании
Питание во время менструации играет ключевую роль. Часто нас тянет на что-то вкусненькое, и это нормально!
Постарайтесь придерживаться привычного рациона, богатого белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но, для дополнительной поддержки организма рекомендую увеличить потребление полезных жиров.
Добавляйте в рацион орехи и рыбу, они помогают стабилизировать гормональный фон, улучшают общее самочувствие и снижают тягу к сахару. А когда вам особенно захочется сладкого, лучше купить полезную альтернативу!
Главное помните, еда с большим количеством сахара не даст вам нужного насыщения. Эта еда лишь приведет вас к быстрому чувству голода, ухудшению самочувствия и чувству вины.
Спасибо, что дочитали до конца!