Найти в Дзене
Обо всём и ни о чём

Упражнения на трицепс

Трёхглавая мышца плеча (трицепс) - располагается на тыльной стороне верхней части руки. Разгибает руку в локтевом суставе и помогает сводить локти (приведение плеча).

Трёхглавая мышца плеча (трицепс)
Трёхглавая мышца плеча (трицепс)

Является основной в упражнении: Отжимания на брусьях

-2

-3

Правила

Займите такое положение на брусьях, чтобы руки и корпус были прямыми, локти выпрямлены и зафиксированы. Сделайте вдох и согните руки в локтях, опуская корпус вниз, одновременно наклоняя корпус вперёд, примерно на 30°. Локти чуть разведите в стороны. На выдохе усилием грудных мышц выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение.

Советы

Чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы, наклоняйте корпус вперёд и разводите локти. Если тело движется вертикально, без наклонов, то грудные практически не получают нагрузку, она достаётся трицепсам.

Опускайтесь до параллели бицепса полу, не ниже, в противном случае возникает риск травмы плеча.

Работа основных Мышц:

Трёхглавая мышца плеча (трицепс)
Трёхглавая мышца плеча (трицепс)

Большая грудная мышца
Большая грудная мышца

Работа Вспомогательных Мышц:

Трапецевидная мышца (Трапеция)
Трапецевидная мышца (Трапеция)

Передние дельты
Передние дельты

Является вспомогательной в упражнении: Жим штанги лёжа узким хватом

-8

-9

Правила

Возьмитесь за гриф прямым хватом, расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч. Точная ширина хвата во многом зависит от вашей мышечной координации - чем уже хват, тем проще потерять равновесие.

Снимите штангу со стоек и выжмите её на прямые руки. Гриф должен оказаться у вас над шеей.

Вдохните, задержите дыхание и опустите штангу к грудине. Когда гриф почти коснется грудной клетки, без остановки на выдохе выжмите штангу кверху на прямые руки. Локти во время движения должны смотреть вперёд и прижиматься к корпусу.

До конца распрямите локти и на мгновение задержитесь в верхней точке движения.

Советы

Не разводите локти в стороны ни в положительной, ни в отрицательной фазе повтора.

Работа основных мышц:

Большая грудная мышца
Большая грудная мышца

Трёхглавая мышца плеча (трицепс)
Трёхглавая мышца плеча (трицепс)

Работа вспомогательных Мышц:

Передние дельты
Передние дельты