Трёхглавая мышца плеча (трицепс) - располагается на тыльной стороне верхней части руки. Разгибает руку в локтевом суставе и помогает сводить локти (приведение плеча).
Является основной в упражнении: Отжимания на брусьях
Правила
Займите такое положение на брусьях, чтобы руки и корпус были прямыми, локти выпрямлены и зафиксированы. Сделайте вдох и согните руки в локтях, опуская корпус вниз, одновременно наклоняя корпус вперёд, примерно на 30°. Локти чуть разведите в стороны. На выдохе усилием грудных мышц выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение.
Советы
Чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы, наклоняйте корпус вперёд и разводите локти. Если тело движется вертикально, без наклонов, то грудные практически не получают нагрузку, она достаётся трицепсам.
Опускайтесь до параллели бицепса полу, не ниже, в противном случае возникает риск травмы плеча.
Работа основных Мышц:
Работа Вспомогательных Мышц:
Является вспомогательной в упражнении: Жим штанги лёжа узким хватом
Правила
Возьмитесь за гриф прямым хватом, расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч. Точная ширина хвата во многом зависит от вашей мышечной координации - чем уже хват, тем проще потерять равновесие.
Снимите штангу со стоек и выжмите её на прямые руки. Гриф должен оказаться у вас над шеей.
Вдохните, задержите дыхание и опустите штангу к грудине. Когда гриф почти коснется грудной клетки, без остановки на выдохе выжмите штангу кверху на прямые руки. Локти во время движения должны смотреть вперёд и прижиматься к корпусу.
До конца распрямите локти и на мгновение задержитесь в верхней точке движения.
Советы
Не разводите локти в стороны ни в положительной, ни в отрицательной фазе повтора.
Работа основных мышц:
Работа вспомогательных Мышц: